二八減肥法：目標、飲食及運動的健康循環(28減肥法)
講師: Stephen
減肥又失敗了嗎？
少吃多動就會瘦！你知道、我知道、大家都知道！那麼為什麼還是有許多人有減肥的需求呢？
答案是，做不到！因為我們把減肥這件事，想的太複雜！
讓我來告訴你減肥失敗的原因，你的問題或許也在裡面喔！
誤區一、減肥成功一定要搞懂科學原理
人體的能量系統有哪幾種？有氧運動為什麼可以燃脂？要先增肌還是先減脂？食物的熱量怎麼計算？168 斷食、生酮飲食、碳循環飲食，哪個比較好？脂肪和醣類哪個優先被代謝？
誤區二、完全控制不了食慾
要健康，就要少油少鹽？少吃碳水才能減肥？蛋糕、甜點、飲料是減肥期的大忌諱？很想飲食控制但是朋友一直邀聚餐？忍了幾天沒成效結果就開始爆吃？好不容易瘦下來，飲食一恢復正常立刻復胖？
誤區三、做這個運動就能速效減肥
6 分鐘瘦小腹運動、8 分鐘告別掰掰袖、12 分鐘馬甲線課程、這樣按摩瘦小腿…一大堆的網路運動課程，每個看起來都好棒，但每個做起來累得要死，卻都沒看到多大效果？
以上這些，是不是你在減肥的路上常遇到的問題？
其實這些誤區並不是無效，而是對於初學者太過複雜，這些原理和訓練，都是給高階的訓練者使用的。高階訓練者必須花費大量的努力和學習，才能從原本的 80 分進步到 100 分的狀態，讓他們在高手如雲的競賽中脫穎而出。也就是花費 80% 的精力獲得 20% 的效果。
然而我們沒有要比賽，也不是要成為專家
但我們卻很常模仿專家或選手，做著跟他們一樣的事。浪費太多時間在極小的效果上，當然註定失敗。我們大可以拋開這些問題，直接做對減肥最有幫助的 20% 關鍵事項，就可以追求 80% 的減肥成效。
這就好像我們想要學會開車，不是去學內燃機的原理、引擎進氣系統、手剎車和甩尾的連動關係，而是直接搞懂對開車最重要的關鍵 20% 事項，也就是方向盤、油門和剎車在哪裡，然後開始練習。
而針對減肥最關鍵的20%，就是我要帶給你最棒的禮物！
Hi 大家好！我是 Jack！
我從事健康及美容產業多年，周邊有大量愛美的朋友，深知他們對於擁有好身材有多麼的渴望，但卻常常花了一堆錢、費了大量的體力、看了一堆網路的減肥教學，身材依然沒有多大的變化。
即使短時間體重下降了，但沒多久就恢復到原來的體重，有些甚至變得更重，讓自己在一次次的減脂失敗後，變成了易胖體質。也就是傳說中的，喝水會胖、呼吸也會胖的人。最後只能把一切歸咎在基因問題上，不再對自己的身材抱有期望。
為此，我結合了自身所學，創立出微健身的概念，融合進塑身減脂上，經過幾年的測試，終於讓我找到了一個簡單的減肥邏輯，也就是二八減肥法。
介紹正念的基本概念，了解壓力對身心的影響，學習基礎呼吸練習。
家庭作業： 每天10分鐘呼吸練習
學習身體掃描技巧，培養對身體感覺的覺知，認識壓力在身體上的表現。
家庭作業： 每天15分鐘身體掃描練習
擁有10年臨床心理諮商經驗，美國麻省大學醫學院正念中心認證MBSR講師，專長於壓力管理、焦慮與情緒調節。Stephen擅長將專業心理學知識轉化為易於理解的實用技巧，幫助學員在日常生活中應用正念方法改善心理健康。
