💪 高蛋白是維持肌肉與飽足感的「關鍵戰略」！
施打猛健樂（Mounjaro®）期間，食慾下降與噁心感是常見挑戰。許多人因為吃得少，導致體重下降的同時，也連帶流失了寶貴的肌肉量。這會導致基礎代謝率下降，未來停藥後更容易復胖。
💡 營養師等專業團隊強調： 必須將每一口食物的營養密度最大化！在少量多餐策略下，高蛋白、低脂、易消化的食物，是維持身體機能與療程成功的核心。
🌱 為什麼此時更需要「優化蛋白質攝取」？
防止肌肉流失 → 蛋白質是肌肉的基石，確保體重下降是「減脂肪」，而非「減肌肉」。
增加飽足感 → 蛋白質比碳水化合物或脂肪提供更持久的飽足感，幫助控制下一餐的攝取量。
減輕腸胃負擔 → 選擇低脂蛋白質，可以避免脂肪延遲胃排空，從而減輕噁心與腹脹等常見副作用。
💡 了解這些改變，能幫助您在療程期間，維持身體機能與生活品質的最佳狀態。
✨ 核心管理方針：少量多餐的四大高蛋白策略
為了最大化蛋白質效益並減輕副作用，我們建議將食物的選擇重點放在以下四個策略：
✅ 1. 選擇「液體/半固體」補充
液體通常比固體食物更容易被接受和消化，尤其在噁心時。
希臘優格（無糖/低脂）： 蛋白質密度高，可搭配少量莓果或南瓜籽。
低脂/脫脂牛奶： 快速補充，可作為餐間點心。
優質蛋白飲（乳清/植物性）： 最快速、最無負擔的蛋白質來源，可混入水中或豆漿中飲用。
✅ 2. 選擇「低脂軟嫩」的肉類
避開紅肉、雞皮或肥肉，選擇肉質纖維短、脂肪少的來源。
清蒸魚肉（如鯛魚、鱈魚）： 幾乎無脂肪，極易消化。
雞蛋（水煮蛋、清蒸蛋）： 完美的蛋白質來源，蒸蛋或蛋花湯是胃口不佳時的最佳選擇。
✅ 3. 避免高油與濃烈氣味
避免油炸、酥皮、大量奶油烹煮的蛋白質（如炸雞、牛排）。這些會加劇藥物引起的胃排空延遲與噁心感。選擇清蒸、水煮或簡單烤製是最好的方式。
✅ 4. 定期搭配微量元素
南瓜籽（鋅）： 少量堅果可補充鋅，有助於維持免疫功能與食慾神經。
深綠色蔬菜（維生素C/鐵）： 確保在蛋白質攝取同時，也補充身體所需的維生素。
❌ 常見迷思破除
迷思1：沒胃口，喝雞精就好？
👉 真相： 傳統雞精主要成分是胺基酸，蛋白質含量不如雞肉本身或蛋白粉。它有助於體力恢復，但無法取代主體蛋白質來源，仍需搭配實質蛋白質食物。
迷思2：吃少量高脂食物比較有熱量，可以撐比較久？
👉 真相： 脂肪會延緩胃排空，加劇猛健樂引起的腹脹與噁心。此時應優先選擇低脂高蛋白，讓食物快速通過胃部，減輕不適。
迷思3：只要吃肉，就達到蛋白質標準了？
👉 真相： 身體對蛋白質的吸收有限，單次攝取過多會造成腎臟負擔。建議分散在一天 4-6 次少量多餐中，才能讓身體更有效率地利用蛋白質。
🏁 結語
💡 在猛健樂療程中，高蛋白食物是您維持代謝、保護肌肉的最佳盟友。
👉 記住：**「少量、多次、清淡、高蛋白」**是成功度過食慾不振期的黃金原則。
✨ 聰明飲食，讓您在體重下降的同時，也擁有健康的肌肉量與生活品質！
