💡 不少人運動後或睡覺時突然抽筋，痛得直不起來，卻不清楚原因。專業醫療團隊提醒：抽筋不只是單純肌肉疲勞，更可能與缺乏關鍵營養素、電解質不平衡、血液循環問題有關。掌握原因，對症改善，才能遠離抽筋困擾。
🌱 抽筋的常見原因
✅ 1. 缺鈣
• 鈣是肌肉收縮與神經傳導的重要元素。
• 鈣不足會導致肌肉神經興奮性增高，容易抽筋。
• 牛奶、起司、深綠色蔬菜、豆腐是補鈣好選擇。
✅ 2. 脫水與電解質不平衡
• 流汗過多、喝水不足，容易造成鈉、鉀、鎂不平衡。
• 電解質不平衡會干擾肌肉收縮，增加抽筋風險。
✅ 3. 缺鎂
• 鎂能幫助肌肉放鬆，缺乏時肌肉容易緊繃與痙攣。
• 堅果、種子、深綠色蔬菜、全穀類都是鎂來源。
✅ 4. 缺維生素D
• 維生素D促進鈣吸收，缺乏會間接影響肌肉功能。
• 適度曬太陽與補充富含維生素D的食物有助改善抽筋。
✅ 5. 肌肉疲勞與血液循環不佳
• 長時間運動、久站或姿勢不良，肌肉血流不足，容易抽筋。
• 適度伸展、按摩與休息可減少痙攣。
✅ 6. 缺鉀
• 鉀是調節肌肉與神經功能的重要元素。
• 香蕉、木瓜、奇異果、番茄、馬鈴薯都是補鉀好選擇。
✨ 改善抽筋的專業建議
✅ 1. 均衡飲食補充營養素
• 鈣、鎂、鉀、維生素D不可少，搭配蛋白質維持肌肉健康。
✅ 2. 保持水分與電解質平衡
• 運動前、中、後都要適量補水，可搭配運動飲料補充電解質。
✅ 3. 適度伸展與熱敷
• 運動前後伸展大腿、小腿與足底肌群，改善血液循環。
• 抽筋時可用熱敷或輕柔按摩緩解痙攣。
✅ 4. 規律運動
• 強化肌肉與改善血液循環，降低抽筋頻率。
✅ 5. 留意藥物與健康狀況
• 部分利尿劑、降壓藥可能影響電解質，建議諮詢醫師調整。
❌ 迷思破解
迷思1：抽筋只靠拉拉就好 → 真相：拉伸只能暫時緩解，根本原因需補充營養與調整生活習慣。
迷思2：抽筋只有運動才會 → 真相：睡覺時、久坐或久站也可能抽筋，原因多元。
迷思3：只要補鈣就夠 → 真相：鈣、鎂、鉀與維生素D都缺一不可。
🏁 結語
💡 抽筋雖小，卻是身體發出的警訊。
✨ 從均衡飲食、補充關鍵營養素、保持水分與電解質平衡、規律運動與伸展開始，能有效降低抽筋發生頻率，讓你肌肉更健康、活動更自如！
