💡 近年來，「168斷食」風靡健身與減重族群。原理是每天有16小時禁食、8小時可進食，藉此降低總熱量、促進脂肪代謝。但很多人實踐後卻發現，體重不降甚至復胖，究竟問題出在哪裡？專業醫療團隊提醒：斷食不是萬能，方法不對、身體條件不合，也可能徒勞無功。

🌱 為什麼168斷食沒效？

✅ 1. 吃太多
• 很多人在「可進食時間」補償性攝取過多熱量，總熱量反而超過平常攝取。
• 高油、高糖、精緻澱粉過量，會阻礙脂肪燃燒，減重效果自然有限。

✅ 2. 吃太少
• 有些人嚴格控制熱量、長期吃太少，反而降低基礎代謝率。
• 代謝下降導致熱量消耗減少，減重停滯，肌肉量流失更嚴重。

🌱 哪些人不適合168斷食？

• 高血壓或低血壓患者：長時間空腹可能引起血壓波動。
• 高血糖或糖尿病患者：斷食易造成血糖不穩定，增加低血糖風險。
• 腎功能不佳者：長時間空腹可能增加腎臟負擔。
• 胃功能不佳者：空腹易胃酸過多或胃不適。
• 孕婦或哺乳者：營養需求高，長時間斷食可能影響胎兒或乳汁品質。
• 厭食症或暴食症患者：斷食可能加重飲食行為失調。

💡 斷食並非人人適合，必須依照個人身體條件與生活作息調整。

✨ 想要讓斷食有效？專業建議

✅ 1. 控制總熱量
• 即使在8小時進食窗口，也要維持適量熱量與均衡營養。
• 蛋白質、膳食纖維、健康脂肪要充足，避免肌肉流失。

✅ 2. 規律運動
• 肌力訓練維持肌肉量，提高基礎代謝率。
• 有氧運動促進脂肪燃燒，提高減脂效率。

✅ 3. 個人化調整
• 根據血糖、血壓、胃腸功能調整斷食長短與進食內容。
• 必要時諮詢醫師或營養師，避免健康風險。

✅ 4. 睡眠與壓力管理
• 睡眠不足會干擾荷爾蒙分泌，增加食慾並降低代謝。
• 壓力過大容易暴食或飲食不規律，影響斷食效果。

❌ 迷思破解
迷思1：斷食時間越長越有效 → 真相：過長斷食可能降低代謝，肌肉流失更嚴重。
迷思2：斷食不吃就能瘦 → 真相：總熱量控制與營養均衡才是關鍵。
迷思3：所有人都適合斷食 → 真相：高血壓、糖尿病、孕婦等人群須避免。

🏁 結語
💡 168斷食不是減重保證，方法、飲食品質與個人條件才是關鍵。
✨ 控制熱量、均衡營養、規律運動、良好睡眠，才是安全有效減脂的長期方案。了解自己的身體，才能讓斷食真正發揮效果！