💡 維生素A是維持皮膚健康與黏膜完整的重要營養素。缺乏時，肌膚容易乾燥、粗糙，甚至影響免疫力與視力。調查顯示，現代飲食習慣中，部分人攝取維生素A不足，特別是愛吃精緻飲食或素食者。掌握食物來源與攝取方式，能有效改善肌膚乾燥與粗糙問題。

🌱 維生素A缺乏常見原因
• 飲食攝取不足：缺少富含維生素A的動物肝臟、蛋黃或深色蔬果。
• 吸收不良：消化道疾病、膽汁分泌不足可能影響脂溶性維生素吸收。
• 高壓與生活作息不佳：容易造成肌膚乾燥與修復能力下降。

💡 掌握原因，從源頭改善皮膚粗糙

✨ 補充維生素A的食物與策略

✅ 1. 豆魚蛋肉類
• 動物肝臟：牛肝、雞肝等維生素A含量高，是天然來源。
• 蛋黃、鯖魚、虱目魚：除了維生素A，也提供蛋白質與優質脂肪，有助肌膚修復。

✅ 2. 保健食品
• 魚肝油：方便補充維生素A，但注意攝取量，避免過量。

✅ 3. 全榖雜糧類
• 地瓜、南瓜：富含β-胡蘿蔔素，體內可轉化為維生素A，改善皮膚乾燥。

✅ 4. 水果類
• 芒果、橘子、哈密瓜：含有β-胡蘿蔔素與抗氧化物，協助肌膚修復。

✅ 5. 蔬菜類
• 菠菜、節瓜、胡蘿蔔：深綠色與橘黃色蔬菜，是植物性維生素A來源。

✅ 6. 乳品類
• 鮮奶、奶油：脂溶性維生素A可隨乳脂吸收，搭配正確攝取效果更佳。

❌ 迷思破解
迷思1：只吃蔬果就夠 → 真相：植物性β-胡蘿蔔素吸收有限，需搭配脂肪或動物性來源。
迷思2：維生素A越多越好 → 真相：過量會造成中毒或肝功能負擔。
迷思3：肌膚乾燥只靠保濕 → 真相：內在營養補充同樣重要。

🏁 結語
💡 想改善皮膚粗糙，除了外在保濕，內在補充維生素A更關鍵。
✨ 搭配豆魚蛋肉類、深色蔬果、乳品與必要保健品，並維持健康作息，讓肌膚從內而外光滑有彈性，遠離乾燥粗糙困擾！