💪 鈣質是維持骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮不可或缺的重要元素，但調查顯示，高達90%的國人鈣質攝取不足。尤其是中老年女性、孕媽咪與青少年，更容易因鈣攝取不足造成骨質疏鬆、抽筋或牙齒問題。掌握正確補鈣策略，才能讓骨骼與肌肉長期健康。

🌱 為什麼鈣很重要？
• 維持骨骼與牙齒健康：鈣質是骨骼與牙齒的主要成分。
• 神經與肌肉功能：鈣影響神經訊號傳導與肌肉收縮。
• 心血管保護：適量鈣有助於心臟健康與血壓穩定。

💡 鈣質缺乏，會增加骨折風險、肌肉痙攣及慢性病負擔。

✨ 日常補鈣建議

✅ 1. 乳製品補鈣最方便
• 高鈣牛乳一瓶或全脂鮮乳兩瓶，都是日常補鈣好選擇。
• 優酪乳兩瓶，同時補充益生菌，幫助腸道吸收鈣質。
• 起司六片，方便加在沙拉或吐司中，快速補鈣。

✅ 2. 蔬菜與豆類
• 花椰菜六粒或深綠色蔬菜，不只能補鈣，還富含膳食纖維與抗氧化物。
• 三角油豆腐10塊，植物性蛋白與鈣兼具，是素食者理想選擇。

✅ 3. 小魚乾與海鮮
• 小魚乾36g、蝦米74g，不僅鈣含量高，還富含蛋白質與微量元素。
• 可加入湯品或拌炒，輕鬆補鈣又美味。

✅ 4. 搭配維生素D
• 維生素D能幫助鈣吸收，日曬或補充維生素D食品可提高補鈣效率。
• 日曬建議每天10–15分鐘，避免過度曝曬。

✅ 5. 適度運動
• 負重運動如快走、慢跑、爬樓梯，有助骨質增密。
• 運動與飲食結合，才能有效減少骨質疏鬆風險。

❌ 補鈣迷思破解
迷思1：只要吃牛奶就夠 → 真相：多元食物搭配，吸收更完整。
迷思2：年輕不需補鈣 → 真相：青少年與孕媽咪補鈣更重要，為骨量打基礎。
迷思3：鈣補多了無所謂 → 真相：過量可能造成腎結石或鈣沉積。

🏁 結語
💡 補鈣不只是喝牛奶！乳製品、深綠色蔬菜、海鮮與豆腐搭配維生素D，再加上規律運動，才是完整補鈣策略。
✨ 從今天開始照顧骨骼健康，讓身體更強壯、活動更靈活，遠離骨質疏鬆困擾！