💪 每個月的經期，是否總被腹痛、腰痠或情緒不穩折磨？除了藥物，透過飲食調整補充關鍵營養，也能有效緩解經痛、提升生活品質。了解哪些營養素能幫助你，讓經期不再是「折磨日」。
🌱 為什麼營養對經痛很重要？
經痛的發生與子宮收縮、前列腺素分泌、荷爾蒙水平以及血液循環息息相關。透過補充特定營養素，不僅可以放鬆子宮肌肉、改善血液流動，還能減少發炎反應與疼痛感。
• 鈣、鎂 → 有助肌肉放鬆，降低子宮痙攣，緩解腹部絞痛與腰酸
• 維生素D → 促進鈣吸收，協助荷爾蒙平衡，改善疼痛感
• Omega-3脂肪酸 → 抗發炎作用，減少前列腺素過度分泌，降低腹痛與乳房脹痛
• 維生素B6 → 調節神經傳導物質，減緩情緒波動、緊張與疲勞
• 維生素C、維生素E、鋅 → 抗氧化，改善微循環，減少經期水腫與痠痛
💡 這些營養素多存在於日常食物中，選對食物就能自然補充。
✨ 建議食物來源
✅ 鈣、鎂 → 牛奶、優酪乳、豆腐、黑芝麻、南瓜子
✅ 維生素D → 鮭魚、沙丁魚、蛋黃、曬太陽補充
✅ Omega-3 → 鮭魚、沙丁魚、亞麻仁、核桃
✅ 維生素B6 → 雞肉、香蕉、馬鈴薯、菠菜
✅ 維生素C → 奇異果、橘子、彩椒、花椰菜
✅ 維生素E → 堅果、葵花籽、植物油
✅ 鋅 → 海鮮（牡蠣、蛤蜊）、紅肉、南瓜子
💡 生活小技巧
• 均衡搭配 → 餐盤中同時包含蛋白質、蔬菜、水果與全穀類，營養互補
• 分次攝取 → 維生素B6、C可分早晚補充，效果更佳
• 避免過度咖啡因與精緻糖 → 會加重水腫與經痛
• 熱敷與適度運動 → 配合營養攝取，舒緩子宮痙攣與腰酸
❌ 常見迷思破除
迷思1：只有止痛藥能緩解經痛
👉 真相：營養補充與生活習慣調整，也能有效降低經痛發生率與嚴重度
迷思2：吃保健品比食物好
👉 真相：優先從食物獲取營養，保健品可作補充，不必過量
迷思3：經痛只能忍耐
👉 真相：對症補充營養、調整生活方式，經痛可明顯改善
🏁 結語
💡 經痛並非無解，從補充鈣、鎂、維生素D、B6、C、E、Omega-3與鋅開始，搭配均衡飲食與適度運動，就能舒緩疼痛、改善經期不適。
✨ 讓經期不再是折磨日，保持身心舒適與活力，迎接每一天的美好生活。
