💢 每個月的那幾天，你是不是總被腹部絞痛、腰痠甚至頭痛折磨？經痛不只是「忍忍就好」，它反映了體內多種生理機制與健康狀況。了解經痛原因，才能對症下藥，緩解不適、維持生活品質。
🌱 經痛為何會發生？
經痛分為原發性經痛與繼發性經痛兩大類，原因與生理變化密切相關：
• 原發性經痛 → 常發生於年輕女性，與子宮內膜分泌過多前列腺素有關。前列腺素會刺激子宮收縮，引起腹痛、腰酸、噁心、頭痛等症狀。
• 血鈣偏低導致子宮收縮 → 鈣是肌肉收縮與神經傳導的重要元素，血鈣不足時，子宮收縮不協調，容易加劇腹部疼痛。
• 疾病引起的經痛（繼發性經痛） → 包含子宮肌瘤、子宮內膜異位症、骨盆腔炎症等疾病，疼痛多從月經前就開始，且經期延長或量異常。
• 黃體素不足 → 黃體素有助於子宮內膜穩定與抑制過度收縮，若分泌不足，經血流量增加，子宮收縮更劇烈，疼痛感加重。
💡 了解經痛原因，可幫助女性選擇適合的緩解方法，從營養、生活方式到醫療介入都能有效改善。
✨ 對症緩解策略
✅ 調整飲食與營養
• 補充鈣、鎂、維生素B群 → 有助肌肉放鬆，減少子宮痙攣
• 多吃抗炎食物：鮭魚、亞麻仁油、核桃 → 可降低前列腺素過度分泌
• 避免高咖啡因、精製糖、油炸食物 → 減少經痛與水腫
✅ 規律運動與伸展
• 輕量有氧運動、瑜伽、腹部伸展 → 促進血液循環、緩解痙攣
• 運動可增加內啡肽分泌 → 減輕疼痛感與焦慮
✅ 熱敷與生活習慣
• 腹部或腰部熱敷 → 放鬆子宮肌肉，舒緩疼痛
• 保持良好作息、減少熬夜 → 調節荷爾蒙分泌，降低經痛發生率
✅ 疾病評估
• 若經痛嚴重、經期異常或持續惡化 → 建議接受婦科檢查，排除子宮肌瘤、內膜異位症等問題
❌ 常見迷思破除
迷思1：經痛正常就不用管
👉 真相：嚴重經痛可能是健康警訊，需找出根本原因
迷思2：止痛藥越早吃越不好
👉 真相：對症使用止痛藥可以有效緩解疼痛，建議遵醫囑
迷思3：經痛只能忍
👉 真相：營養、運動與生活調整同樣能明顯改善經痛
🏁 結語
💡 經痛不只是生理不適，更反映身體健康狀態。
👉 從營養補充、運動、生活習慣調整，到必要時的醫療介入，都能有效緩解經痛，提升生活品質。
✨ 了解身體訊號，對症照護，讓每個月的「那幾天」也能輕鬆度過，重拾自在生活與好心情。
