⚖️ 肥胖不只是體重過重，而是身體脂肪過量，影響健康與慢性病風險。許多人只看體重秤上的數字，卻忽略其他重要指標。要判斷是否肥胖，四大指標缺一不可：BMI、腰圍、體脂肪、腰臀比。只要其中一項不合格，就可能增加健康風險。
🌱 四大指標一次看懂
✅ 1. BMI（身體質量指數）
• 計算方式：體重(kg) ÷ 身高(m)²
• 標準：18.5–24
• 超過24即屬體重過重，超過27即屬肥胖
• 注意：BMI無法判斷脂肪分布與肌肉量，因此需搭配其他指標
✅ 2. 腰圍
• 男性>90cm、女性>80cm即高風險
• 腰圍過粗代表內臟脂肪堆積，與心血管疾病、糖尿病密切相關
✅ 3. 體脂肪
• 男性>25%、女性>30%即高脂肪比例
• 過高的體脂肪會增加慢性病風險，並影響代謝、荷爾蒙與免疫功能
✅ 4. 腰臀比
• 計算方式：腰圍 ÷ 臀圍
• 男性>0.9、女性>0.85屬高風險
• 腰臀比高代表脂肪主要集中在腹部，蘋果型肥胖特徵明顯
✨ 為什麼缺一不可？
• BMI：只看體重，不看脂肪分布，容易忽略肌肉少、脂肪高的人
• 腰圍：單純數字過粗，可能是肌肉發達而非脂肪
• 體脂肪：了解身體組成，知道脂肪比例是否過高
• 腰臀比：衡量脂肪分布，判斷心血管與代謝風險
💡 綜合四項指標，才能完整了解肥胖狀態與健康風險，避免誤判「只是胖而已」
🌱 不同肥胖型態與健康策略
✅ 蘋果型肥胖（腹部肥胖）
• 飲食：低糖、高纖維、足夠蛋白質
• 運動：有氧運動＋核心肌群訓練
• 生活：避免久坐，控制壓力與睡眠
✅ 西洋梨型肥胖（臀腿肥胖）
• 飲食：控制精製澱粉與高脂零食，多攝取抗氧化蔬果
• 運動：下半身肌力訓練＋伸展運動
• 生活：促進下肢循環，減少水腫
❌ 常見迷思破除
迷思1：只要體重正常就不算肥胖
👉 真相：體重正常但體脂過高或腹部脂肪堆積，仍屬健康高風險
迷思2：腰圍不粗就不用減脂
👉 真相：即便腰圍正常，體脂率或BMI過高也可能影響代謝
迷思3：肥胖只是外型問題
👉 真相：肥胖是慢性病、高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要風險因子
🏁 結語
💡 肥胖的定義缺一不可：BMI、腰圍、體脂肪、腰臀比。
👉 了解自己的數據，才能制定最適合的飲食、運動與生活管理策略。
✨ 不只是瘦身，更是維持健康、降低慢性病風險的必備知識。掌握四大指標，讓健康管理不再模糊，打造理想體態與活力生活！
