👀 現代人低頭看手機、平板與電腦的時間越來越長，眼睛疲勞、乾澀、酸澀、視力模糊成為常態。除了控制螢幕使用時間與適度休息，透過正確的營養補充也能有效保護眼睛健康，減緩視力退化與疲勞感。
🌱 為什麼低頭族更需要護眼營養？
• 長時間盯螢幕 → 眼睛疲勞、酸澀，乾眼症風險增加
• 藍光刺激 → 視網膜受損、黃斑部壓力升高
• 年齡增長 → 視力退化、夜間視力下降
💡 透過補充特定營養素，可改善眼睛微循環、減緩疲勞、保護黃斑及視神經健康。
✨ 低頭族護眼必吃營養
✅ 1. 維生素A
• 維持眼睛上皮細胞健康，防止乾眼、夜盲症
• 可從胡蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜攝取
✅ 2. 維生素D & E
• 維生素D：調節眼睛免疫功能，減少發炎
• 維生素E：強力抗氧化，保護視網膜不受自由基傷害
• 建議搭配日曬與含維生素E的堅果、植物油
✅ 3. 維生素B群
• 幫助視神經代謝與修復
• 減少長時間用眼造成的疲勞與酸澀感
• 可從全穀類、蛋類、奶類補充
✅ 4. DHA（Omega-3脂肪酸）
• 构成視網膜重要脂質，減少乾澀、緩解眼疲勞
• 深海魚、亞麻仁油或藻油是理想來源
✅ 5. 花青素
• 強化眼睛微循環，減輕疲勞與眼部酸澀
• 黑莓、藍莓、黑加侖等莓果類富含花青素
✅ 6. 葉黃素 & 玉米黃素
• 黃斑部主要色素，可吸收藍光，減少光害損傷
• 深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，或保健食品補充均可
🌱 護眼迷思破除
迷思1：長時間低頭只要眨眼就好
👉 真相：眨眼只能暫時潤滑眼睛，缺乏護眼營養仍易疲勞與退化
迷思2：葉黃素吃越多越好
👉 真相：葉黃素需適量攝取，搭配維生素A、B群、DHA、花青素效果更佳
迷思3：眼睛乾澀只靠滴眼液就能解決
👉 真相：滴眼液只能舒緩症狀，缺乏營養補充仍會反覆乾澀
🏁 結語
💡 低頭族無法避免長時間用眼，但透過維生素A、D、E、B群、DHA、花青素、葉黃素、玉米黃素的飲食或保健補充，可改善眼睛疲勞、乾澀，保護黃斑部與視網膜健康。
👉 搭配規律休息、適度眨眼與良好用眼習慣，讓雙眼長期保持明亮舒適。
✨ 從今天開始守護眼睛，低頭也能放心，用眼不累、視界更清晰，健康視力從營養做起！
