👀 現代人用眼頻繁，無論是長時間盯著螢幕、追劇，還是閱讀手機、平板，眼睛容易疲勞、乾澀，甚至出現視力模糊或眼壓升高的問題。除了保持用眼衛生與休息，透過正確營養補充也是保護眼睛的關鍵。
🌱 為什麼眼睛需要特別營養？
• 長時間用眼 → 眼睛疲勞、乾澀、酸澀感增加
• 螢幕藍光 → 視網膜受損、黃斑部壓力增高
• 年齡增長 → 視力下降、眼壓升高、夜間視力差
💡 透過營養補充，可改善眼部微循環、減緩視力退化、保護黃斑與視神經健康。
✨ 護眼營養全攻略
✅ 1. 緩解眼睛乾澀
• 維生素A：維持眼睛上皮細胞健康，避免乾眼與夜盲症。
• DHA（Omega-3脂肪酸）：構成視網膜的重要脂質，減少眼睛乾澀與發炎。
👉 建議多攝取深海魚、亞麻仁油或藻油補充。
✅ 2. 改善眼睛疲勞
• 花青素：抗氧化，增強眼睛微循環，減少眼部疲勞。
• 維生素B群：促進神經功能，幫助視神經恢復與減少酸澀感。
👉 可透過藍莓、黑加侖、全穀類、蛋類、奶類攝取。
✅ 3. 抗藍光、防護黃斑
• 葉黃素、玉米黃素：黃斑部主要色素，能吸收藍光、減少光害損傷。
👉 建議深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，或選擇含葉黃素的保健食品。
✅ 4. 眼壓調控與視網膜保護
• 花青素、DHA：促進眼球血流與微循環，有助降低眼壓升高的風險。
👉 特別適合長時間盯螢幕、近視或家族有青光眼病史者。
🌱 護眼迷思破除
迷思1：只要多眨眼就能保護視力
👉 真相：眨眼只能暫時潤滑眼睛，缺乏營養補充仍易疲勞與退化。
迷思2：葉黃素吃越多越好
👉 真相：葉黃素需適量攝取，搭配均衡飲食與其他護眼營養更有效。
迷思3：眼睛酸澀只靠滴眼液即可
👉 真相：滴眼液只能暫時舒緩，缺乏維生素A、Omega-3、花青素等營養仍會反覆乾澀。
🏁 結語
💡 現代生活無法避免長時間用眼，但透過正確護眼營養，可緩解乾澀、減少疲勞、抗藍光與保護視網膜。
👉 建議將維生素A、B群、DHA、花青素、葉黃素、玉米黃素納入飲食或保健補充，搭配良好用眼習慣與規律休息。
✨ 從今天開始照顧眼睛，讓視界更清晰、雙眼更舒適，長期維持健康視力與明亮好氣色！
