🎉 過完年，聚餐多、零食多，體重容易悄悄上升。其實，只要掌握正確飲食方法與小技巧，即使年後應酬不斷，也能維持理想體態，避免脂肪囤積，讓身體健康與好氣色同時守護。

🌱 八個年後不發胖的小技巧

1️⃣ 選擇低脂肉類
• 過年聚餐多以紅肉、油炸食品為主，容易攝取過多熱量。
• 建議選擇雞胸、魚肉、去皮雞腿等低脂肉類，高蛋白且熱量低，既能維持肌肉量，也能延長飽足感。

2️⃣ 澱粉類零食需適量
• 年節餅乾、糕點、糖果熱量高又易造成血糖快速上升。
• 建議控制份量、少量多次，避免一次吃過多澱粉，造成脂肪囤積。

3️⃣ 油脂類零食需適量
• 堅果、炸物、油炸點心雖美味，但過量容易增加熱量負擔。
• 建議每天控制在一小把堅果或適量油炸食品，避免攝取過多反式脂肪與飽和脂肪。

4️⃣ 一天控制一個大餐即可
• 聚餐多，但一天內只保留一餐是「自由大餐」，其他餐以清淡、均衡飲食為主。
• 這樣能避免一天熱量過高，減少脂肪囤積的機會。

5️⃣ 多喝水、無糖茶
• 過年應酬多，容易喝含糖飲料或酒精，增加多餘熱量。
• 建議以白開水或無糖茶取代高糖飲品與酒精，保持水分並幫助代謝廢物。

6️⃣ 多攝取蔬菜
• 蔬菜熱量低、纖維多，可增加飽足感並穩定血糖。
• 每餐建議至少一半餐盤為蔬菜，搭配蛋白質和澱粉，控制總熱量攝取。

7️⃣ 先清湯再青菜、蛋白質、澱粉
• 攝取順序會影響飽足感與血糖控制。
• 建議先喝清湯、再吃蔬菜、蛋白質，最後吃澱粉類食物，能延緩餐後血糖上升並增加飽足感。

8️⃣ 水與無糖飲品取代酒水與含糖飲料
• 過年酒精、甜飲易造成熱量爆表。
• 建議喝水或無糖茶取代含糖飲品和酒精，減少額外熱量，維持體態。

🌱 常見迷思破除
迷思1：過年不控制餐飲，隔天運動就能抵消
👉 真相：短時間運動無法完全抵消過量熱量，控制飲食才是關鍵。

迷思2：只要少量甜點就沒關係
👉 真相：即使少量累積，也可能導致體重上升，搭配順序與總量控制更重要。

迷思3：喝水太多會水腫
👉 真相：水分不足反而易造成水腫，適量喝水有助代謝並減少水腫。

🏁 結語
💡 年後不發胖並非難事，掌握低脂蛋白、蔬菜優先、飲品選擇、進餐順序與份量控制這八大原則，即可有效控制熱量，保持健康體態。
👉 過年應酬多，搭配這些小技巧，每一餐都能吃得安心又滿足，體重、血糖與能量都能穩定。
✨ 從今天開始運用這八個技巧，年後依然能保持健康、好氣色與活力滿滿的生活！