💪 很多人以為胃脹只是「吃太快、吃太多」，
但其實——胃脹氣可能來自飲食習慣、消化功能或腸道菌群失衡。
長期胃脹不僅影響食慾與體態，還可能引發腹痛、消化不良與精神緊張。
掌握正確的「5不3要」原則，能有效改善胃脹，讓腸胃恢復舒適與健康。

🌱 胃脹的常見原因

• 吃太快或過量
進食過快會吞入過多空氣，增加胃部負擔，導致脹氣。

• 高油高糖或炸物攝取過多
油脂與糖分不易消化，會延長胃排空時間，使胃容易脹滿。

• 氣泡飲料與易產氣食物
碳酸飲料與豆類、洋蔥、十字花科蔬菜等易產氣，增加胃腸脹氣。

• 乳糖不耐或腸道菌群失衡
乳糖不耐者喝牛奶易脹氣，腸道益菌不足也會加重消化不良。

💡 胃脹不只是小毛病，它可能反映腸胃與飲食習慣需要調整。

✨ 「5不」—吃得聰明，減少胃脹

✅ 1. 細嚼慢嚥，不過量
慢慢咀嚼食物，讓唾液分解部分澱粉，減少胃腸負擔。

✅ 2. 少吃炸物與甜食
高脂高糖食物延緩胃排空，容易引起胃脹與消化不良。

✅ 3. 避免氣泡碳酸飲
碳酸飲料會增加胃氣體，喝水或溫茶替代較佳。

✅ 4. 少吃產氣食物
如豆類、洋蔥、甘藍、青花菜，腸道容易產氣者建議適量或分餐攝取。

✅ 5. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
酸奶或優格中乳糖已部分被分解，更易消化吸收。

✨ 「3要」—養成好習慣，改善消化

✅ 1. 補充水果與益生菌
水果含膳食纖維與維生素，益生菌能調整腸道菌群，幫助消化與氣體排出。

✅ 2. 培養規律運動習慣
運動促進腸胃蠕動，加快消化與排氣，降低脹氣發生率。

✅ 3. 不用嘴巴呼吸
呼吸過度依賴嘴巴會吞入空氣，影響胃脹氣，建議以鼻吸鼻呼為主。

🏁 結語

💡 胃脹不是小毛病，它會影響食慾、精神與生活品質。
透過「5不」—避免過量、少吃炸甜、遠離氣泡、減少產氣食物、乳糖替代，
搭配「3要」—補充水果與益菌、運動、正確呼吸，
能有效改善胃脹、促進消化與腸道健康。

✨ 從今天開始養成正確飲食與生活習慣，
讓胃部舒適、腸道順暢，吃得健康又輕盈！