💪 很多人以為「指甲斷」只是生活太忙、太常碰水，
但其實——你的指甲，正在反映身體的營養與健康狀態！
指甲是由角蛋白構成，生長過程需要充足的蛋白質、礦物質與維生素。
若營養攝取不均衡，或壓力過大、代謝變慢，都可能讓指甲出現斷裂、凹凸不平、白斑等問題。
🌱 為什麼指甲會容易斷？
• 營養不足 → 指甲結構變脆
缺乏鐵、鋅、鈣、葉酸、生物素（維生素H）等營養素，
會讓角蛋白合成變差，指甲容易乾裂或剝落。
• 壓力與疲勞 → 代謝受阻
長期勞累或精神壓力大，會影響血液循環與營養運送，
導致指甲生長變慢、紋路明顯。
• 環境傷害 → 水分流失
長時間接觸清潔劑、指甲油、洗碗水，
都會破壞指甲表層的油脂保護，讓指甲更容易脆裂。
💡 指甲不是小事，它是身體健康的「微指標」。
✨ 指甲變化透露的健康訊號
✅ 1. 白色橫條紋 → 可能缺鈣或菸鹼素（維生素B3）
提示身體近期營養不均，或曾有輕微發燒、感染、壓力反應。
✅ 2. 白斑、粗橫線 → 可能缺鋅，也與壓力、勞累有關
鋅是合成角蛋白的關鍵營養，缺乏會讓指甲失去光澤與韌性。
✅ 3. 甲面變薄、易剝落 → 可能為缺鐵性貧血
血紅素不足，氧氣運輸下降，讓指甲變脆、變薄。
✅ 4. 凸起直條紋 → 通常為自然老化現象
代表新陳代謝變慢，但若年輕人出現，則要注意營養吸收或慢性壓力。
✅ 5. 指甲易斷裂 → 可能缺葉酸或生物素（維生素B7）
這兩種維生素能幫助蛋白質代謝與角蛋白生成，是健康指甲的重要關鍵。
🍽️ 養出強韌指甲這樣吃
🥚 補蛋白質：雞蛋、魚肉、豆腐、黃豆是角蛋白的重要來源。
🥦 補鐵質：紅肉、深綠色蔬菜、紅莧菜、豬肝有助改善指甲變薄。
🥜 補鋅與鈣：堅果、海鮮、乳製品能提升指甲強度。
🥑 補維生素B群：糙米、酪梨、蛋黃可促進代謝、減少紋路。
🍋 補葉酸與生物素：菠菜、奇異果、花椰菜有助防止指甲剝落與脆裂。
💡小提醒：
多喝水、保持手部保濕、減少使用去光水，也能避免指甲過度乾燥。
🏁 結語
✨ 指甲，是你身體健康的縮影。
當它出現白斑、紋路或容易斷裂，代表身體正在提醒你：
「該補營養、該休息、該放慢腳步了。」
👉 均衡飲食、適度補充營養、調整作息，
不只讓指甲恢復光滑堅韌，也能讓整體代謝與氣色更健康。
💅 從今天開始，給指甲一份營養的呵護，
讓健康從指尖開始綻放光采。
