💪 高血脂不只是胖子才會有！年輕、體重正常的人也可能血脂過高。許多人以為「瘦就健康」，但多科醫療團隊提醒：血脂異常與遺傳、生活習慣、飲食組合及其他疾病都有關聯。了解危險族群與正確飲食調整，才能有效控制血脂，降低心血管風險。

 

🌱 高血脂的危險族群

• 家族遺傳 → 若父母有高血脂或心血管疾病，年輕人也容易出現血脂異常。

• 多吃少動 → 熱量攝取過多、缺乏運動會導致血脂升高，即便體重看似正常。

• 肥胖或體脂肪過高 → 即便體重正常，腹部脂肪囤積也會影響血脂代謝。

• 飲食習慣 → 高飽和脂肪、膽固醇攝取過多，如奶油、動物內臟、油炸食品。

• 抽菸喝酒 → 影響血脂代謝與心血管健康，增加血管硬化風險。

• 其他疾病 → 例如糖尿病、甲狀腺功能低下等，也會引發血脂異常。

 

✨ 降血脂的三不曲原則

✅ 不油炸、油煎、油酥 → 減少反式脂肪及過多飽和脂肪攝取，降低三酸甘油脂累積。

✅ 不菸酒 → 戒菸戒酒，可改善HDL（好膽固醇）水平，降低血管發炎。

✅ 不吃高膽固醇、高飽和脂肪酸食品 → 避免內臟、肥肉、奶油、起司等過量攝取。

 

💡 降血脂的正確飲食與生活調整

• 控制體重與體脂肪 → 維持健康BMI與腰圍，降低血脂異常發生率。

• 烹調選擇植物油 → 橄欖油、葵花油、芥花油等不飽和脂肪，有助心血管健康。

• 多攝取高纖維食物 → 全穀、燕麥、豆類、蔬菜與水果，幫助膽固醇排出。

• 增加優質蛋白質 → 魚類、豆腐、去皮雞肉等，避免過多紅肉與加工肉品。

• 規律運動 → 每週至少150分鐘中等強度有氧運動，搭配肌力訓練，改善血脂代謝。

• 定期血脂檢測 → 年輕族群也應每1–2年檢查一次血脂，及早發現異常。

 

 

❌ 常見迷思破除

迷思1：年輕又不胖，不用擔心血脂

👉 真相：血脂與遺傳、生活型態及飲食習慣密切相關，體重正常也可能異常。

迷思2：只要吃藥就能降血脂

👉 真相：藥物只是輔助，搭配飲食控制與運動，效果最佳。

迷思3：不愛運動，少量改飲食就好

👉 真相：運動能提高好膽固醇、降低壞膽固醇，單靠飲食難完全控制血脂。

 

🏁 結語

💡 年輕不胖≠血脂健康，重視血脂管理是預防心血管疾病的關鍵。

👉 遵守「三不曲」原則、控制體重、選擇健康烹調方式、增加高纖維與優質蛋白質，並搭配規律運動與定期檢測，才能真正降低血脂風險。

✨ 從今天開始調整生活與飲食習慣，即便年輕，也能擁有穩定血脂、健康心血管與活力滿滿的每一天！