💪 近期花蓮地震救災行動中，許多救災員、志工必須在高溽環境、長時間體力勞動下作業，極端天氣與過度勞累容易誘發「橫紋肌溶解症」。橫紋肌溶解不是只發生在健身房，救災、緊急救援中也可能中招。以下從症狀、預防、改善三方面做完整解析。
🌱 什麼是橫紋肌溶解症？
橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis）指肌肉細胞受損破裂，肌肉內的肌紅蛋白、電解質釋放入血液，對腎臟造成負擔，嚴重可能引起急性腎損傷。原因多樣，包括：
• 劇烈運動或過度體力勞動
• 高溫、脫水環境
• 長時間壓迫、外傷
• 藥物、代謝異常、感染等
在救災現場中，人員可能在高溫、潮濕、搬運重物、缺水的條件下長時間工作，這些正是誘發橫紋肌溶解症的高風險情況。
✨ 橫紋肌溶解症的主要症狀
✅ 1. 劇烈肌肉酸痛、腫脹與無力
多發於大腿、背部、手臂等部位，壓痛感強烈。
✅ 2. 尿液變色（可樂色、茶褐色）
肌紅蛋白進入血液後經腎臟排出，是警訊指標之一。
✅ 3. 全身無力、疲倦感加劇
即使休息後也無法恢復，是腎與代謝系統壓力的反映。
✅ 4. 嚴重症狀：噁心、心律不整、少尿現象
出現這些徵狀時，往往是已經對腎臟造成傷害，需立即就醫。
在新聞報導中，救災人員若在持續搬運瓦礫、長時間站立或行走後尿色異常、腿部劇痛，應警覺是否為橫紋肌溶解症的潛在案例。
🍀 如何預防橫紋肌溶解症？五項專業建議
✅ 1. 漸進運動與體力訓練
救災或體力工作前應做肌力訓練與適應活動，避免突然加碼負荷。
✅ 2. 補水與電解質平衡
在救災環境中特別重要。補充水分與含鈉、鉀等電解質飲品，避免過度脫水。
✅ 3. 均衡營養與抗氧化支持
高蛋白（魚、蛋、豆類）、維生素B群、鎂、硒、抗氧化物（如莓果、深綠蔬菜）能協助肌肉修復與減輕自由基傷害。
✅ 4. 充足休息與睡眠
肌肉修復多在休息中進行，若長期缺乏睡眠，修復能力大幅降低。
✅ 5. 早期監測與醫療介入
出現可疑症狀如茶色尿液、無力、嚴重肌痛時，要進行血液肌酸激酶（CK）、肌紅蛋白、腎功能檢驗。救災期間若有這類人員，應安排醫療體系即時檢測。
此外，中醫角度可能以活血化瘀、補氣養陰為輔助治療，但非主要治療方式。
❌ 打破迷思：救災與運動同樣要注意的誤區
迷思1：救災即使累也「習慣就好」
👉 真相：累積性肌肉損傷不會自行恢復，反而可能爆發橫紋肌溶解症。
迷思2：只要喝水就能完全防範
👉 真相：只有水不夠，必須搭配電解質與養分補給。
迷思3：肌肉酸痛就是正常恢復
👉 真相：若酸痛持續數天，甚至伴隨尿色變異，可能已超過單純痠痛範疇。
—
🏁 結語：從救災到日常生活，一樣要警覺橫紋肌溶解症
寒流季節、救災環境、高強度體力作業，都可能成為橫紋肌溶解症的誘因。尤其在花蓮救災、搶救行動中，前線人員更應做好自我監測、補水與休息。如出現劇烈肌痛、無力、茶色尿液等症狀，應即刻就醫檢查。
👉 養成漸進運動、均衡飲食、充足休息與早期檢測的習慣，才能真正保護自己與他人在極端狀況下的健康安全。
