💪 生理期是女性每個月都會經歷的身體週期，月經來臨前、中、後，體內荷爾蒙水平會有明顯波動，影響情緒、食慾、能量與代謝。若能依照生理期三階段調整飲食，不僅能舒緩經痛與情緒波動，還能補血、養腎、促進代謝，幫助女性保持活力與健康。

🌱 為什麼生理期飲食要分階段？

• 荷爾蒙波動大 → 月經前黃體素升高，容易情緒起伏、食慾增加。
• 經痛與下腹不適 → 月經中前列腺素分泌增加，會導致經痛與下腹悶脹。
• 代謝與血液補充需求 → 月經後，鐵質與能量需要補充，幫助恢復體力。
💡 了解這些生理變化，能幫助女性精準補充營養，減少不適，提升生活品質。

✨ 生理期三階段的營養方針

✅ 1. 月經前（穩定情緒、抑制食慾）
• 推薦食材：黑木耳、番薯、鮭魚、香蕉
• 作用：黑木耳富含膳食纖維，有助腸道蠕動；番薯低GI，可控制血糖與食慾；鮭魚富含Omega-3脂肪酸，穩定情緒；香蕉提供鉀與天然糖分，減少疲倦感。

✅ 2. 月經中（舒緩經痛、下腹悶脹）
• 推薦食材：紅豆、生薑茶、熱牛奶、豆腐
• 作用：紅豆含鐵質與蛋白質，補血；生薑茶有助血液循環，緩解腹部痙攣；熱牛奶提供鈣質與蛋白質，放鬆肌肉；豆腐含植物性蛋白質，減少經痛不適。

✅ 3. 月經後（補血補鐵、提升代謝）
• 推薦食材：牛肉、葡萄、四物湯、牡蠣
• 作用：牛肉鐵質豐富，快速補血；葡萄含抗氧化成分，保護血管；四物湯調理氣血、養肝腎；牡蠣提供鋅與蛋白質，促進新陳代謝與免疫力。

❌ 常見迷思破除

迷思1：月經期不餓就不吃，能減輕經痛
👉 真相：適量營養能穩定血糖、緩解經痛與情緒波動，忽略反而更疲倦。

迷思2：月經期不能運動
👉 真相：輕度運動如散步、瑜伽，可改善血液循環與經痛。

迷思3：補血只靠紅棗、當歸
👉 真相：補血需多樣化，搭配鐵質、蛋白質與抗氧化食材效果更佳。

🏁 結語

💡 生理期飲食不只是填飽肚子，更是調整體質、舒緩不適、養護血液與代謝的重要時刻。
👉 依照月經前、中、後三階段調整飲食，搭配足夠水分與輕度運動，女性能在生理期依然保持活力與精神飽滿。
✨ 從現在開始聰明吃、聰明補，不僅改善經痛、提升代謝，更能讓女性每個月的生理期都健康、自信、舒適滿分！