💪 高血壓不只與鹽分、遺傳有關，缺水同樣可能是隱形元凶。
很多人忽略日常水分攝取，但隱性脫水會悄悄影響血管彈性、血液黏稠度與心血管健康，導致血壓升高、代謝異常，甚至連皮膚、消化、腎臟都會出現問題。掌握脫水信號與補水策略，才能有效降低高血壓與慢性疾病風險。
🌱 為什麼缺水會影響血壓？
• 血液濃稠度上升 → 水分不足會使血液黏稠，增加血管阻力，血壓自然升高。
• 腎臟負擔加重 → 缺水導致腎臟排鹽能力下降，血壓調節失衡。
• 荷爾蒙反應 → 缺水會刺激抗利尿激素（ADH）分泌，血管收縮、血壓升高。
💡 了解這些機制，能幫助我們正確補水，降低血壓與慢性疾病風險。
✨ 隱性脫水六大警訊
✅ 1. 皮膚乾燥粗糙、彈性差
• 水分不足會減少皮膚含水量，出現粗糙、暗沉、皺紋提前產生。
✅ 2. 便秘或排便困難
• 腸道缺水會使糞便乾硬，腸蠕動變慢，長期便秘可能引發腸道疾病。
✅ 3. 口中唾液稀少、吞嚥不順暢
• 唾液減少不僅影響消化，也增加口腔細菌滋生與牙齒問題。
✅ 4. 小腿或下肢水腫
• 體內水分分布不均，可能造成下肢輕微水腫，尤其久站或久坐後更明顯。
✅ 5. 疲倦、頭暈或注意力不集中
• 脫水會影響血液輸送與代謝，讓腦部供氧不足。
✅ 6. 尿量少、顏色深黃
• 尿液濃縮是最直觀的缺水訊號，也是腎臟警告。
❌ 常見迷思破除
迷思1：口渴才要喝水
👉 真相：口渴是晚期警訊，身體其實已經輕度脫水。
迷思2：只喝茶、咖啡就夠水分
👉 真相：咖啡、茶具利尿作用，不能完全替代水分補充。
迷思3：運動少就不需要喝水
👉 真相：即便靜態生活，身體基礎代謝與排汗也會消耗水分。
💧 正確補水策略
• 每日建議攝取 2000–2500ml 水（依體重、氣候與運動量調整）。
• 均衡分配 → 早餐、午餐、晚餐及兩次小間隔喝水，避免一次大量。
• 多吃高水分食物 → 西瓜、黃瓜、番茄、梨等水果蔬菜，同時補充纖維與微量元素。
• 注意補水習慣 → 早晨起床先喝一杯水，運動前後補足水分，睡前避免大量攝取以免夜間頻尿。
🏁 結語
💡 高血壓防治不只是控制鹽分與體重，補水同樣重要。
👉 觀察身體脫水警訊，養成每日規律補水與高水分飲食習慣，能有效維持血壓穩定、腸道順暢、皮膚健康。
✨ 從今天開始，每日適量飲水，給身體足夠水分支持，不只是防高血壓，更是全身健康的基礎。
