放假結束、回到工作崗位，感到疲倦、煩躁、提不起勁？
這就是常見的 收假症候群。許多人以為休息幾天就能恢復活力，但其實收假症候群是身心對假期作息改變的自然反應，會出現 精神不濟、注意力下降、心情焦躁、食慾改變 等症狀。好消息是，透過 飲食調節，可以幫助釋放壓力、穩定情緒，讓身心更快恢復正常節奏。
🌱 收假症候群常見原因
• 假期作息不規律
→ 睡眠時間晚起或熬夜，打亂生理時鐘，回到固定工作日容易疲倦。
• 壓力累積
→ 假期結束後迎接工作、家庭或學業壓力，心理負擔增加，導致心情低落。
• 缺乏微量元素或咖啡因刺激不足
→ 假期放鬆可能忽略日常營養，缺乏鎂、鐵等微量元素；而咖啡因攝取減少，也會讓人感到精神不集中、焦躁。
✨ 兩大食材幫助釋放壓力
✅ 1. 無糖紅茶
→ 富含茶多酚與咖啡因，能提神醒腦、提升專注力，幫助精神快速回復。
→ 無糖版本可避免血糖快速波動，減少壓力與疲倦感，避免心情忽上忽下。
💡 建議：早晨或上午飲用一杯無糖紅茶，可替代咖啡，帶來穩定精神與舒適提神感。
✅ 2. 攝取含鎂食物
→ 鎂有助放鬆肌肉與神經，緩解焦慮與緊張情緒。
→ 常見食物：堅果（杏仁、核桃）、菠菜、全穀類、黑巧克力。
💡 建議：午餐或下午茶搭配少量堅果或黑巧克力，補充鎂同時享受美味，也能減輕壓力感。
❌ 常見迷思破除
迷思1：只靠喝咖啡就能提神
👉 真相：過量咖啡因可能增加焦慮、心悸或失眠。
💡 改以 適量無糖紅茶，既提神又溫和，不刺激血壓或心跳。
迷思2：壓力大就一定要吃甜食紓壓
👉 真相：甜食只能短暫安慰情緒，容易造成血糖波動，反而讓人更疲倦。
💡 可選擇富含鎂的健康零食，如堅果或黑巧克力，既滿足口感，也有助放鬆神經。
迷思3：收假症候群只能靠休息
👉 真相：休息是必要，但搭配 飲食調節 更能加速精神回復。
💡 無糖紅茶提神、含鎂食物放鬆神經，結合適量運動與規律作息，身心更快回到最佳狀態。
🏁 結語
💡 收假症候群不可輕忽，長期疲倦與壓力累積會影響工作效率與心理健康。
👉 簡單飲食策略：
早晨或上午喝一杯 無糖紅茶 提神
午餐或下午補充 含鎂食物 放鬆神經
✨ 搭配規律作息與適度運動，讓身心快速恢復活力，面對工作更有精神與效率！
💡 小提醒：多喝水、少熬夜、保持輕度運動，都能幫助身體穩定生理時鐘，加快收假症候群的消退。
