便祕是現代人常見的困擾，許多人以為只要「多吃菜、多吃優格」就能改善，但效果常常不如預期。
事實上，便祕和腸道健康、飲食結構、水分攝取與生活習慣都有關。
👉 破解 三大迷思，才能真正改善！

🌱 為什麼會便祕？

  • 水分不足 →      纖維不易膨脹，反而讓糞便更乾硬

  • 飲食結構失衡      → 缺乏好油脂與全穀，腸道蠕動力不足

  • 腸道菌相失衡      → 益生菌不足或不均衡，影響排便順暢

✨ 改善便祕的三大重點

✅ 1. 纖維＋水分雙管齊下
→ 光吃菜不喝水，大便只會更乾硬，每天足量飲水才有效。

✅ 2. 均衡飲食＋好油潤腸
→ 全穀類、堅果與健康油脂能幫助腸道蠕動，別只吃精緻澱粉。

✅ 3. 益生菌＋運動助排便
→ 搭配優格、益生菌補充，並維持規律運動，讓腸道活絡。

❌ 常見迷思破除

迷思1：多吃蔬果就好
👉 真相：沒有水分配合，纖維反而卡住腸道。

迷思2：吃素就不會便祕
👉 真相：素食若以精緻澱粉為主，反而更缺纖維與好油脂。

迷思3：狂吃優格就能改善
👉 真相：優格有益生菌，但需搭配飲食與生活習慣才有效。

🏁 結語

💡 想改善便祕，不是靠「狂吃某一種食物」，而是要做到：
👉 纖維＋水分均衡、好油潤腸、益生菌搭配運動。

✨ 從日常生活養成三大習慣，腸道才能真正順暢不卡卡！
讓你 健康排便，身體更輕盈、活力更充沛！