鈣質是維持骨骼健康的關鍵，但國人普遍攝取不足，長期缺鈣可能增加骨質疏鬆與骨折風險。透過生活五大招，讓骨骼更強健。
🌱 為什麼需要補充鈣質？
• 鈣是骨骼、牙齒的重要成分 → 缺鈣易骨質疏鬆
• 鈣參與神經傳導與肌肉收縮 → 缺鈣會影響肌力與平衡
• 年齡增長或生活型態不佳 → 鈣吸收效率下降
✨ 打造強健骨本的五大招
✅ 1. 固定運動
→ 每週至少 3–5 次負重或肌力訓練，刺激骨質增生與維持肌力
✅ 2. 曬太陽
→ 促進體內維生素 D 生成，幫助鈣質吸收，每天 10–20 分鐘即可
✅ 3. 戒菸、少喝酒
→ 吸菸與過量酒精會降低骨質密度，戒菸、控制酒量可保護骨骼
✅ 4. 少喝碳酸飲料
→ 碳酸飲料含磷酸鹽過多，影響鈣吸收，建議減少攝取
✅ 5. 適量喝咖啡與濃茶
→ 過量咖啡因可能加速鈣流失，建議每日控制在 2 杯以內
❌ 常見迷思破除
迷思1：只要喝牛奶就夠了
👉 真相：鈣來源多元，運動與維生素 D 同樣重要
迷思2：年輕時不用擔心骨質
👉 真相：骨本在 30 歲前打好基礎，才能減少老年骨質疏鬆風險
迷思3：運動只要做伸展就好
👉 真相：負重與肌力訓練才真正刺激骨質增生
🏁 結語
💡 骨骼健康從年輕做起，鈣質補充、運動與生活習慣缺一不可
👉 適量曬太陽、戒菸、控酒、少喝碳酸與咖啡，搭配規律運動，打造強健骨本
✨ 從日常生活養成五大好習慣，讓骨骼更結實、身體更有活力！
