運動後隔天或幾天出現肌肉酸痛，是許多人運動後常見的現象，稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS）。適度酸痛屬正常，但如果不善恢復，可能影響訓練效率與日常生活。
🌱 什麼是延遲性肌肉痠痛？
• 運動後 24–72 小時出現肌肉僵硬、酸痛
• 常見於重量訓練、高強度運動或不熟悉的動作
• 原因主要是肌纖維微小損傷與發炎反應
✨ 三招快速恢復肌肉痠痛
✅ 1. 勤伸展
→ 輕柔拉伸痠痛肌群，促進血液循環與肌肉放鬆
✅ 2. 充足睡眠
→ 睡眠時分泌生長激素，幫助肌肉修復與再生
✅ 3. 補充 BCAA 或蛋白質
→ 支鏈胺基酸（BCAA）可減少肌纖維分解，加速恢復
✨ 三招與肌肉酸痛共處
✅ 1. 充分熱身
→ 運動前做好熱身，可降低肌肉損傷與酸痛程度
✅ 2. 調整訓練課表
→ 逐步增加強度與負荷，避免一次過量訓練
✅ 3. 安排週期性課表
→ 輪流訓練不同肌群，給痠痛肌肉足夠恢復時間
❌ 常見迷思破除
迷思1：酸痛就是肌肉在成長
👉 真相：輕微酸痛是正常，但劇烈或持續疼痛可能受傷，需要休息
迷思2：不痛就沒效果
👉 真相：肌肉生長不等於痛感，適度負荷才是關鍵
迷思3：馬上冰敷或按摩就能消除酸痛
👉 真相：冰敷可減輕炎症，按摩可放鬆，但肌肉修復仍需時間與營養
🏁 結語
💡 延遲性肌肉痠痛是訓練的一部分，但不必害怕
👉 透過伸展、睡眠、營養恢復肌肉，同時做好熱身與課表安排，讓訓練更安全有效
✨ 聰明運動、正確恢復，肌肉才能健康成長，運動也更有樂趣！
