很多人運動後會出現肌肉痠痛或拉傷，尤其是高強度訓練或新手開始運動時。這些疼痛如果不處理，會影響恢復與下一次運動表現。掌握正確方法與營養補充，能加速肌肉復原，降低受傷風險。
🌱 為什麼運動後會痠痛或拉傷？
• 肌肉微小撕裂 → 高強度運動會讓肌纖維受損
• 乳酸堆積 → 運動後暫時性酸痛
• 關節或肌腱負荷過大 → 拉傷或扭傷
✨ 運動後肌肉痠痛與拉傷的應對方法
✅ 1. 充分休息
→ 給肌肉時間修復，避免立即重訓相同部位。
✅ 2. 冰敷與熱敷交替
→ 初期 24 小時內冰敷減少發炎；之後可熱敷促進血液循環。
✅ 3. 輕度伸展
→ 做簡單拉筋、瑜伽或滾筒放鬆，避免用力拉傷。
✅ 4. 水分補充
→ 運動後多喝水，幫助乳酸排出及代謝廢物。
✅ 5. 必要營養補充
→ 蛋白質：修復肌肉纖維（如蛋、魚、雞胸肉）
→ 支鏈胺基酸BCAA：減少肌肉疲勞
→ 抗氧化營養素：維生素C、E、鋅，減少發炎
→ 電解質：鉀、鎂、鈉補充，避免抽筋
❌ 常見迷思破除
迷思1：肌肉痠痛一定要忍著才有效
👉 真相：過度忍痛可能造成二次受傷，適度休息更重要。
迷思2：只要多拉伸就能消除痠痛
👉 真相：拉伸有助血液循環，但肌肉微損仍需蛋白質與休息修復。
迷思3：疼痛越久表示效果越好
👉 真相：持續疼痛可能是拉傷或過度訓練，應及早調整運動量或就醫。
🏁 結語
💡 運動後痠痛是肌肉修復的自然反應，但不能忽略
👉 搭配休息、伸展、水分與營養補充，肌肉才能快速復原
✨ 掌握正確復原策略，下次運動更有效率、更安全！
