換季時氣溫忽冷忽熱，容易引起流鼻水、打噴嚏、鼻塞等過敏或感冒症狀。其實，透過飲食補充營養素，可以增強免疫力，降低換季不適。
🌱 為什麼換季容易流鼻水？
• 氣溫驟變 → 身體防禦力下降
• 空氣乾燥或過敏原增多 → 鼻腔黏膜敏感
• 免疫力不足 → 易被病毒或細菌侵襲
✨ 五種強化免疫力的食物
✅ 1. 柑橘類水果（橘子、柳丁、葡萄柚）
→ 富含維生素 C → 提升白血球功能，增強抵抗力
✅ 2. 綠色蔬菜（菠菜、花椰菜、羽衣甘藍）
→ 富含維生素 A、葉黃素 → 保護黏膜健康，減少感染風險
✅ 3. 大蒜
→ 含蒜素 → 具有抗菌、抗病毒作用，有助降低感冒機率
✅ 4. 堅果（杏仁、核桃、腰果）
→ 含維生素 E、鋅 → 提升免疫細胞活性，支持免疫系統運作
✅ 5. 優格或發酵乳製品
→ 富含益生菌 → 調節腸道菌群，間接提升全身免疫力
❌ 常見迷思破除
迷思1：感冒了才吃維生素 C
👉 真相：維生素 C 預防勝於治療，平時補充最有效
迷思2：多吃辛辣就能驅寒感冒
👉 真相：辛辣食物刺激鼻黏膜，反而可能加重流鼻水
迷思3：冷熱交替刺激能鍛鍊免疫力
👉 真相：忽冷忽熱容易降低抵抗力，反而增加感染風險
🏁 結語
💡 換季流鼻水不是必然現象，均衡飲食、補充免疫營養素，能讓身體更有防禦力。
👉 多吃柑橘、綠色蔬菜、大蒜、堅果與益生菌食物，幫助抵抗季節交替的不適。
✨ 養成良好飲食習慣，讓換季也能保持健康活力！
