想減重的人常會糾結：「到底是該跑步做有氧，還是去健身房做重訓？」其實，兩者對減脂與體態都有幫助，但作用方式不同，搭配得宜才是減重關鍵！
🌱 為什麼運動能幫助減重？
• 提升能量消耗 → 燃燒熱量，幫助減脂
• 增加肌肉量 → 提升基礎代謝，讓身體持續消耗能量
• 改善心肺功能 → 幫助身體耐力與血液循環
✨ 重訓 VS 有氧 的差別
✅ 有氧運動（跑步、游泳、快走、跳繩）
→ 主要消耗即時能量，燃燒脂肪效率高，適合初期快速減重。
✅ 重訓（重量訓練、阻力訓練）
→ 幫助增加肌肉量，基礎代謝率上升，就算休息也能持續燃燒熱量。
✅ 綜合效果最好
→ 有氧 + 重訓結合，才能在「減脂」與「不復胖」之間找到最佳平衡。
📝 減重運動的最佳搭配技巧
🔴 1. 先有氧、再重訓
• 有氧幫助熱身燃脂，重訓強化肌肉，效果加乘。
🔴 2. 每週運動 3–5 次
• 建議 150 分鐘中等強度有氧 + 2 次重訓。
🔴 3. 注重飲食控制
• 運動再多，飲食熱量過高仍難減重。
🔴 4. 循序漸進
• 避免過度訓練，慢慢增加強度與重量。
❌ 常見迷思破除
迷思1：只要有氧就能瘦
👉 真相：短期有效，但肌肉不足容易復胖。
迷思2：重訓會讓女生變金剛芭比
👉 真相：女性荷爾蒙限制，重訓只會讓線條更緊實，不會過度壯碩。
迷思3：運動比飲食更重要
👉 真相：減重 7 分靠飲食、3 分靠運動，缺一不可。
🏁 結語
💡 減重沒有單一公式，重訓與有氧都是必要元素。
👉 想瘦得快又不復胖，最佳策略就是 「有氧消耗脂肪 + 重訓提升代謝」。
✨ 找到適合自己的運動組合，才能真正健康減重！
