你總是忍不住吃甜食、零食，甚至明明肚子飽了還想吃糖嗎？ 長期過量攝取糖分，不只容易發胖，還會提高血糖、增加脂肪肝、糖尿病及心血管疾病風險。掌握方法，循序漸進戒糖，讓身體回到健康軌道。
🌱 為什麼糖會上癮？
• 糖分刺激大腦多巴胺 → 產生快感
• 過量糖會讓胰島素波動大 → 形成依賴
• 甜食習慣形成後 → 很容易觸發「想吃糖」反應
✨ 過量糖分的健康風險
✅ 肥胖與體脂增加
→ 高糖飲食 → 能量過剩 → 脂肪堆積
✅ 血糖波動大
→ 容易口渴、疲倦、情緒起伏
✅ 蛀牙與口腔問題
→ 細菌利用糖分產酸 → 損害牙齒
✅ 肝臟負擔加重
→ 過量果糖 → 轉化為脂肪 → 形成脂肪肝
✅ 心血管風險提高
→ 血脂異常、發炎反應增加
📝 戒糖十步驟
🔴 1. 先認清糖的來源
• 糖果、飲料、蛋糕、加工零食 → 看標示找隱形糖
🔴 2. 設定戒糖目標
• 每週減少一次甜食 → 循序漸進
🔴 3. 用天然水果替代
• 香蕉、蘋果、奇異果 → 滿足甜味又有纖維
🔴 4. 控制甜飲量
• 水、無糖茶 → 避免含糖飲料刺激血糖
🔴 5. 每餐均衡攝取蛋白質與纖維
• 蛋、豆類、蔬果 → 增加飽足感，減少糖分渴望
🔴 6. 分散注意力
• 運動、散步、喝水 → 分散「想吃糖」的慾望
🔴 7. 改變環境
• 不買甜食放家中 → 減少誘惑
🔴 8. 記錄進食日記
• 追蹤糖分攝取 → 增加自我管理意識
🔴 9. 給自己小獎勵
• 達成戒糖目標 → 用健康零食或運動獎勵自己
🔴 10. 找支持系統
• 家人、朋友一起戒糖 → 增加持續動力
❌ 常見迷思破除
迷思1：只要少量吃甜食就沒問題
👉 真相：小量糖也會觸發大腦快感，容易復胖或復吸
迷思2：喝果汁也算健康
👉 真相：果汁含大量糖分，血糖上升快，不利戒糖
迷思3：戒糖會餓到受不了
👉 真相：均衡蛋白質與纖維 → 可以減少飢餓感
🏁 結語
💡 戒糖不是一天兩天，而是生活習慣的調整。
👉 循序漸進、替代甜食、控制血糖波動，是打破嗜糖壞習慣的關鍵。
✨ 從今天開始戒糖，給身體減負，讓健康與輕盈回來。
