你總是覺得疲倦、腹部悶脹嗎？ 脂肪肝是肝臟內脂肪堆積過多造成的慢性疾病。早期通常沒有明顯症狀，但如果忽略，可能進展成肝炎、肝硬化甚至肝癌。及早察覺症狀，能改善生活習慣，保護肝臟健康。
🌱 什麼是脂肪肝？
• 肝細胞內脂肪含量超過肝重的 5–10%
• 與肥胖、胰島素阻抗、高血脂、糖尿病相關
• 早期多無症狀，須靠檢查確診
✨ 脂肪肝帶來的健康困擾
✅ 疲倦乏力
→ 即使休息也容易感到精神不濟
✅ 右上腹隱痛或悶脹
→ 肝區輕微不適、脹感
✅ 體重增加
→ 特別是腰腹部脂肪堆積
✅ 食慾改變
→ 食慾不振或容易飽脹
✅ 肝功能異常
→ 血液檢查 AST、ALT 升高
✅ 消化不良
→ 脹氣、打嗝、排便不順
✅ 皮膚改變
→ 面色暗沉、皮膚搔癢、手掌潮紅
✅ 易感染或恢復慢
→ 免疫功能下降，傷口癒合慢
✅ 血脂異常
→ 高三酸甘油脂、高 LDL、低 HDL
📝 改善脂肪肝的五大方法
🔴 1. 控制飲食
• 減少精緻澱粉、糖分與油炸食物 → 減輕肝臟負擔
🔴 2. 規律運動
• 每週至少 150 分鐘中等運動 → 促進脂肪代謝
🔴 3. 控制體重
• 漸進式減重 5–10% → 有助肝臟脂肪降低
🔴 4. 定期檢查肝功能
• 血液生化 + 超音波 → 早期發現、監測病情
🔴 5. 適度休息與減壓
• 睡眠充足、避免過度勞累 → 支持肝臟修復
❌ 常見迷思破除
迷思1：脂肪肝沒症狀就不用管
👉 真相：早期無症狀仍會傷肝，須生活調整
迷思2：只胖人才會脂肪肝
👉 真相：瘦人也可能因胰島素阻抗、飲食不良罹患
迷思3：喝保健食品就能治癒脂肪肝
👉 真相：飲食與運動是關鍵，保健食品只能輔助
🏁 結語
💡 脂肪肝不是單純胖的問題，它是肝臟健康的警訊。
👉 透過飲食控制、運動、定期檢查與健康生活習慣，可以有效改善。
✨ 從今天開始照顧肝臟，讓身體更輕盈、健康持久。
