中暑與脫水 是夏季常見健康問題，尤其在高溫、悶熱環境下。若未及時預防或處理，可能導致中暑、熱痙攣、甚至熱衰竭。
🌱 什麼是中暑與脫水？
• 中暑：身體無法有效散熱，核心體溫升高 → 可能出現頭暈、噁心、心跳加快
• 脫水：水分與電解質流失 → 造成口渴、尿量減少、血壓下降、疲倦
✨ 中暑與脫水的健康風險
✅ 頭暈與昏厥
→ 血液循環受影響，可能摔倒受傷
✅ 心血管負擔加重
→ 心跳加快、血壓波動，對心臟有壓力
✅ 腎臟損傷
→ 輕度脫水長期累積 → 腎功能受影響
✅ 熱衰竭或中暑危及生命
→ 體溫過高 → 可能器官受損，需緊急治療
📝 五招避免中暑脫水
🔴 1. 補充水分與電解質
• 適量喝水，運動或流汗多時補充運動飲料或含電解質飲品
🔴 2. 避免高溫時段外出
• 中午 11 點到下午 3 點陽光最強 → 減少戶外活動
🔴 3. 穿透氣、淺色衣物
• 棉質或排汗材質 → 幫助散熱，減少體溫升高
🔴 4. 注意飲食清淡、均衡
• 多吃蔬果補水與鉀 → 香蕉、西瓜、黃瓜等
• 避免高鹽、高油、辛辣 → 減少身體負擔
🔴 5. 定時休息與降溫
• 長時間戶外 → 每 1 小時找陰涼處休息或用濕毛巾降溫
• 室內高溫 → 開風扇或冷氣，保持室溫舒適
❌ 常見迷思破除
迷思1：口渴才補水就夠
👉 真相：口渴是脫水警訊，應提前預防，定時補水。
迷思2：喝冰水越冷越好
👉 真相：過冰會刺激腸胃，建議微涼水或溫水即可。
迷思3：只要短時間戶外不會中暑
👉 真相：高溫累積效應快 → 長時間曝曬仍會中暑。
🏁 結語
💡 夏季防中暑、避免脫水不可掉以輕心。
👉 規律補水、穿透氣衣物、避開高溫、注意飲食與休息，是最有效的預防方法。
✨ 養成好習慣，讓夏天既清涼又健康，遠離中暑危機！
