腹瀉 是腸道蠕動過快、排便次數增加或糞便稀薄的現象。若不注意飲食與水分補充，可能造成脫水、電解質失衡，影響健康。
🌱 腹瀉的常見原因
• 感染：細菌、病毒引起腸胃炎
• 食物不耐症或過敏：乳糖不耐、海鮮過敏
• 消化不良或飲食不當：油膩、刺激性食物
• 藥物副作用：抗生素、瀉藥過量
✨ 腹瀉的健康風險
✅ 脫水與電解質流失
→ 口渴、乏力、尿量減少
✅ 營養吸收不良
→ 長期腹瀉可能導致體重下降、疲倦
✅ 腸道菌叢失衡
→ 益菌減少、壞菌增多，容易反覆腹瀉
📝 腹瀉時的飲食原則
🔴 1. 補充水分與電解質
• 白開水、溫開水、淡鹽水、稀釋電解質飲料 → 避免脫水
🔴 2. 選擇易消化食物
• 白飯、稀粥、吐司、熟蔬菜 → 減輕腸道負擔
🔴 3. 避免高脂與刺激性食物
• 油炸、辛辣、咖啡、酒精 → 刺激腸道，加重腹瀉
🔴 4. 適量攝取益生菌
• 優格、發酵乳製品（乳糖耐受者） → 恢復腸道菌叢平衡
🔴 5. 分餐少量多次
• 避免一次進食過多 → 減少腸道負擔
🔴 6. 注意食品衛生
• 食物徹底煮熟、避免生食 → 預防感染性腹瀉
❌ 常見迷思破除
迷思1：腹瀉時應完全禁食
👉 真相：適量清淡食物能提供能量與營養，幫助身體恢復。
迷思2：喝牛奶可快速補充營養
👉 真相：乳糖不耐者可能加重腹瀉，需暫停或選擇乳糖分解產品。
迷思3：止瀉藥隨便吃
👉 真相：非感染性腹瀉可短期使用，但感染性腹瀉應醫師指導治療。
🏁 結語
💡 腹瀉不是小事，水分流失與營養缺失都會影響身體健康。
👉 透過補水、清淡易消化飲食、分餐少量、益生菌與食品衛生，能有效改善腹瀉並促進腸道恢復。
✨ 養成正確飲食習慣，保護腸胃健康，遠離腹瀉困擾。
