總是睡再多也覺得累？小心 慢性疲勞症候群（CFS）。這不是單純的「累」，而是一種長期無法透過休息改善的身心耗竭。若長期忽視，恐增加多種疾病風險。
🌱 什麼是慢性疲勞？
• 持續 6 個月以上無法解釋的疲勞
• 即使充分休息也難以恢復
• 常伴隨頭痛、失眠、肌肉痠痛、注意力不集中
✨ 慢性疲勞帶來的健康風險
✅ 免疫力下降
→ 容易感冒、生病、傷口癒合慢
✅ 心血管疾病
→ 長期壓力與疲勞增加高血壓、心臟病風險
✅ 內分泌失調
→ 荷爾蒙紊亂，導致經期異常、甲狀腺問題
✅ 憂鬱與焦慮
→ 情緒低落、失眠，甚至演變成憂鬱症
✅ 代謝異常
→ 容易發胖、血糖失衡，增加糖尿病風險
📝 改善慢性疲勞的五大方法
🔴 1. 高品質睡眠
• 固定作息，睡前避免藍光與咖啡因
🔴 2. 均衡營養
• 多攝取 優質蛋白質、蔬果、全穀，少加工食品
🔴 3. 適度運動
• 每週至少 150 分鐘中等強度運動（快走、瑜伽、游泳）
🔴 4. 管理壓力
• 正念冥想、深呼吸、寫日記，幫助釋放情緒
🔴 5. 定期健康檢查
• 排除甲狀腺低下、貧血、糖尿病等潛在疾病
❌ 常見迷思破除
迷思1：多睡就能解決疲勞
👉 真相：慢性疲勞不是單純缺睡，涉及免疫、內分泌與心理狀態。
迷思2：疲勞只是暫時的，不用理會
👉 真相：若超過 6 個月仍持續，需就醫檢查。
迷思3：喝提神飲料能改善
👉 真相：咖啡因僅能短暫提神，反而可能加重失眠與焦慮。
🏁 結語
💡 慢性疲勞不是小事，它是身體發出的警訊。
👉 透過 睡眠、飲食、運動、壓力管理，能有效改善。
✨ 若長期無法緩解，務必尋求專業醫師協助，避免演變成更嚴重的疾病。
