便祕是不少人日常困擾，不只讓肚子脹、心情差，長期下來還會增加痔瘡、大腸疾病風險。想改善便祕，除了多喝水、多吃膳食纖維，也要小心避開一些「便祕地雷食物」。
🌱 為什麼會便祕？
• 水分不足 → 大便乾硬難排
• 膳食纖維缺乏 → 腸道蠕動減慢
• 缺乏運動 → 消化循環變差
• 飲食不均衡 → 高油、高糖、低纖維
✨ 便祕的常見困擾
✅ 排便次數減少 → 一週少於 3 次
✅ 糞便乾硬 → 排便困難、需用力
✅ 腹脹腹痛 → 影響食慾與生活
✅ 久坐久站更嚴重 → 腸道蠕動下降
✨ 八種便祕地雷食物
🔴 咖啡
利尿作用強 → 身體缺水 → 糞便更乾硬。
🔴 香蕉（未熟香蕉）
澱粉含量高、鞣酸多 → 容易造成腸道蠕動變慢。
🔴 濃茶
含鞣酸與咖啡因 → 減緩腸道蠕動，水分流失。
🔴 油炸食品
高油高脂 → 難消化，容易滯留腸胃。
🔴 精緻澱粉（白米、白麵包）
缺乏膳食纖維 → 腸道蠕動不足。
🔴 乳製品（全脂牛奶、起司）
部分人乳糖不耐 → 腸胃脹氣、排便更困難。
🔴 紅肉（牛、豬、羊）
脂肪含量高，消化時間長 → 便祕風險上升。
🔴 甜食（蛋糕、餅乾、汽水）
糖分高但缺乏纖維 → 增加腸道負擔。
❌ 常見迷思破除
迷思1：吃香蕉可以改善便祕
👉 真相：熟透香蕉能促進排便，但生香蕉反而容易加重便祕。
迷思2：咖啡能幫助排便
👉 真相：少數人短暫有通便感，但長期利尿會讓糞便更乾硬。
迷思3：多喝奶類能潤腸
👉 真相：乳糖不耐的人，反而會造成腹脹便祕。
🚦 改善便祕紅綠燈
🟢 可以放心
• 高纖蔬果（奇異果、木瓜、地瓜、燕麥）
• 足夠水分（每天 2000 c.c. 左右）
• 適度運動（快走、伸展、瑜伽）
🟡 適量注意
• 堅果 → 富含好油脂，但熱量高
• 咖啡與茶 → 少量可，但不宜取代水
🔴 盡量避免／減少
• 油炸、甜食、加工澱粉
• 過量紅肉與乳製品
📝 生活小技巧
• 每天早起喝一杯溫水，幫助腸道蠕動
• 每餐增加蔬菜，選擇含水量高的水果
• 養成定時排便習慣，避免長時間憋便
• 保持運動，促進腸胃血液循環
🏁 結語
💡 便祕不是小事，長期會影響腸胃與健康。
👉 避開八大便祕地雷食物，並搭配多纖維飲食、多喝水與運動，才能真正告別「排便難」的煩惱。
✨ 從今天開始養腸道，讓排便更順暢、生活更輕盈！
