水是人體必不可少的養分，參與體溫調節、代謝循環與器官運作。很多人以為「口渴才要喝水」，但其實當你感覺到口渴時，身體早就已經缺水！長期缺水會影響健康，甚至提高腎臟病、心血管疾病的風險。
🌱 為什麼補水很重要？
• 人體約有 60-70% 是水分
• 水參與消化、運輸養分與代謝廢物
• 缺水會讓血液變濃稠，增加心腎負擔
• 水分不足會影響大腦與情緒穩定
✨ 缺水帶來的健康困擾
✅ 消化不良
→ 缺水導致胃酸過多、便祕加重
✅ 腎臟負擔
→ 尿液濃縮，容易形成結石
✅ 注意力下降
→ 大腦缺水 → 容易疲倦、頭痛
✅ 皮膚乾燥老化
→ 膠原蛋白流失更快，皺紋增加
✨ 六個缺水警訊
🔴 1. 口渴感強烈
• 當嘴巴乾渴，代表身體已經缺水
🔴 2. 尿液顏色深
• 健康尿液應為淡黃色，顏色過深代表水分不足
🔴 3. 皮膚乾燥、缺乏彈性
• 缺水讓皮膚容易脫屑、暗沉
🔴 4. 頭痛、注意力不集中
• 大腦含水量下降，影響專注力
🔴 5. 排便困難
• 缺水會讓糞便乾硬，造成便祕
🔴 6. 經常疲倦
• 血液濃稠 → 氧氣輸送不足 → 身體容易倦怠
❌ 常見迷思破除
迷思1：口渴才要喝水
👉 真相：口渴已經是缺水警訊，應主動補充水分
迷思2：喝飲料等於補水
👉 真相：含糖、含咖啡因飲料會利尿，反而讓身體更缺水
迷思3：喝太多水會變胖
👉 真相：喝水零熱量，反而能幫助代謝、控制體重
🚦 補水紅綠燈
🟢 可以放心
• 白開水、溫水
• 無糖茶飲（如決明子茶、麥茶）
• 高含水量水果（西瓜、橙子）
🟡 適量注意
• 咖啡、茶 → 少量可，但過多會利尿
• 運動飲料 → 限於大量流汗後使用
🔴 盡量避免／減少
• 含糖飲料、手搖飲
• 酒精飲品
• 高咖啡因能量飲料
📝 生活小技巧
• 每天至少喝 2000 c.c.，依體重調整
• 起床先喝一杯溫水，幫助代謝啟動
• 不要一次狂灌水，分次慢慢補充
• 搭配高含水食物（蔬果、湯品）
🏁 結語
💡 缺水會讓身體代謝變慢、腎臟與心臟壓力上升。
👉 透過觀察尿液顏色、皮膚狀況與精神狀態，就能及時發現缺水訊號。
✨ 從今天開始，養成「主動喝水」的好習慣，讓身體維持最佳狀態。
