FMD（Fasting Mimicking Diet）擬斷食法，是一種模擬斷食的飲食方式，不需完全禁食，但能激活身體自我修復機制，兼顧減脂與健康。近年研究指出，它對延緩老化、改善新陳代謝、降低慢性疾病風險都有潛力。
🌱 什麼是 FMD 擬斷食法？
• 低熱量、低蛋白、高脂肪的短期飲食方案
• 通常持續 5 天，每天攝取熱量約平時的 30~50%
• 目標是 模擬斷食效果，啟動細胞自噬、降低炎症
• 不必完全禁食，更容易持續執行
✨ FMD 擬斷食法的健康效益
✅ 促進脂肪燃燒
→ 熱量攝取降低 → 身體開始分解脂肪存量
✅ 延緩老化與細胞修復
→ 啟動細胞自噬 → 清除老舊、受損細胞，提高代謝效率
✅ 改善血糖與胰島素敏感度
→ 適度熱量限制 → 幫助血糖穩定、降低胰島素阻抗
✅ 心血管保護
→ 降低血壓、血脂，減少慢性疾病風險
✅ 提升免疫力與代謝健康
→ 減少炎症反應 → 支持全身健康
✨ FMD 擬斷食法執行方式
🔴 熱量與營養控制
• 前 5 天低熱量、低蛋白、高脂肪
• 典型比例：約 34~54% 脂肪、9~12% 蛋白質、34~47% 碳水
🔴 可食用食物
• 堅果、橄欖油、蔬菜湯、植物蛋白粉
• 避免高糖、高精製澱粉與動物蛋白過多
🔴 執行頻率
• 每月或每季 1 次 5 天周期
• 依個人健康狀況與醫師建議調整
❌ 常見迷思破除
迷思1：FMD 就是完全斷食
👉 真相：FMD 是「擬斷食」，提供最低熱量與必要營養，避免完全空腹帶來風險
迷思2：所有人都能隨意執行
👉 真相：孕婦、哺乳期、慢性疾病或低血糖者需醫師評估
迷思3：減肥效果靠一天兩天就能持續
👉 真相：FMD 強調周期性調整與生活習慣配合，效果累積更穩定
🚦 FMD 擬斷食紅綠燈
🟢 可以放心
• 健康成年人、想改善新陳代謝者
• 配合均衡飲食、運動
🟡 適量注意
• 慢性疾病患者、血糖不穩定者 → 醫師評估後進行
• 初次嘗試者 → 從短周期或減少天數開始
🔴 盡量避免／減少
• 孕婦與哺乳期
• 體重過低或有進食障礙者
• 長期極端低熱量飲食者
📝 生活小技巧
• FMD 執行前一週避免高糖、高油、高加工食品
• 期間多喝水、茶或無糖飲品，保持水分
• 執行後逐步回到均衡飲食，避免暴飲暴食
• 配合輕量運動，維持肌肉量與代謝率
🏁 結語
💡 FMD 擬斷食法不是極端節食，而是科學模擬斷食
👉 適度執行可改善代謝、延緩老化、降低慢性疾病風險
✨ 配合健康生活方式與營養管理，讓身體達到「自我修復」與最佳狀態
