換季或免疫力下降時，喉嚨癢、乾咳總是反覆困擾。除了藥物治療，飲食調整也能輔助緩解咳嗽症狀。選對食物，能讓咳嗽更快恢復。
🌱 咳嗽為什麼會一直好不了？
• 原因可能包括：呼吸道感染、過敏、空氣乾燥、胃食道逆流
• 咳嗽是一種保護性反應，幫助清除異物與痰液
• 若持續兩週以上，應盡快就醫，排除慢性病或嚴重感染
✨ 咳嗽帶來的健康困擾
✅ 影響睡眠
→ 夜間咳嗽頻繁，容易失眠、精神不濟
✅ 喉嚨與氣管刺激
→ 長期咳嗽 → 聲音沙啞、喉嚨痛
✅ 生活品質下降
→ 咳嗽不止影響工作、社交，也增加焦慮
✨ 五種有助改善咳嗽的食物
🔴 蜂蜜
• 潤喉止咳，抗菌消炎
• 睡前一匙蜂蜜可減少夜間咳嗽
🔴 梨子
• 清熱潤肺，適合乾咳、喉嚨癢
• 煮成冰糖燉梨，效果更佳
🔴 蘿蔔
• 幫助化痰、順氣
• 白蘿蔔煮湯，緩解咳嗽與痰多
🔴 薑
• 溫中散寒，改善因受寒引起的咳嗽
• 薑茶、薑湯有助驅寒止咳
🔴 百合
• 潤肺止咳，減少呼吸道乾燥刺激
• 可煮粥或煮湯，適合慢性咳嗽者
❌ 常見迷思破除
迷思1：喉嚨癢狂喝冰水就能止咳
👉 真相：冰冷飲品會刺激喉嚨，反而讓咳嗽更嚴重。
迷思2：咳嗽就是感冒
👉 真相：咳嗽原因很多，可能來自過敏、氣喘、甚至胃食道逆流。
迷思3：只要靠食療就能治好咳嗽
👉 真相：食療能輔助改善，但若咳嗽持續或惡化，一定要就醫。
🚦 咳嗽飲食紅綠燈
🟢 可以放心
• 蜂蜜、梨子、百合、白蘿蔔
• 溫水、無咖啡因的溫熱飲品
🟡 適量注意
• 橘子、柳丁（維生素C補充好，但酸性可能刺激喉嚨）
• 辛辣食物（少量可發汗，但過多刺激咳嗽）
🔴 盡量避免／減少
• 冰品、冷飲 → 加重喉嚨刺激
• 油炸、重鹹食物 → 刺激呼吸道
• 含咖啡因飲品 → 容易造成喉嚨乾燥
📝 生活小技巧
• 多喝溫水，保持呼吸道濕潤
• 使用加濕器，避免空氣過乾
• 減少待在二手菸、粉塵多的環境
• 睡前一杯蜂蜜水，幫助減少夜咳
🏁 結語
💡 咳嗽不一定是小問題，長期忽視可能傷害呼吸道。
👉 透過蜂蜜、梨子、薑等天然食材，能幫助舒緩症狀。
✨ 若咳嗽久不癒，務必要尋求專業醫師檢查。
