以為躺下就能秒睡是好事？小心這可能是睡眠呼吸中止症。這種疾病會讓睡眠中呼吸暫停或淺呼吸，長期下來不只影響睡眠品質，更可能增加心血管疾病風險。

🌱 什麼是睡眠呼吸中止症？

• 一種睡眠障礙，睡眠時上氣道阻塞或中樞神經控制異常，造成呼吸暫停
• 常見症狀：打鼾、夜間醒來、早上頭痛、白天極度嗜睡
• 高風險族群：男性、肥胖、頸部較粗、鼻塞、吸菸或喝酒者

✨ 睡眠呼吸中止症的健康風險

✅ 心血管疾病
→ 長期夜間缺氧，血壓升高，增加心肌梗塞、腦中風風險

✅ 代謝異常
→ 易導致血糖波動、胰島素抗性增加，增加糖尿病風險

✅ 白天嗜睡與精神不佳
→ 注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩

🔴 睡眠呼吸中止症常見徵兆

  1. 夜間打鼾聲大且規律

  2. 睡眠中呼吸停頓或喘息

  3. 習慣夜間頻尿或夜醒

  4. 早晨頭痛、口乾

  5. 白天極度嗜睡，容易打瞌睡

  6. 注意力下降、記憶力不佳

  7. 情緒不穩或焦躁易怒

  8. 頸圍較粗、肥胖或上半身脂肪堆積

  9. 有高血壓、心血管疾病病史
         

❌ 常見迷思破除

迷思1：只有肥胖的人才會有
👉 真相：瘦人也可能因氣道結構或鼻塞出現睡眠呼吸中止症

迷思2：打鼾只是小問題
👉 真相：打鼾可能是呼吸中止的警訊，長期缺氧危害心血管健康

迷思3：靠多睡就能改善
👉 真相：睡得再多，如果呼吸中止仍存在，健康風險依舊

🚦 睡眠呼吸中止症紅綠燈

🟢 可以放心
• 睡眠中呼吸順暢、無打鼾
• 白天精神飽滿、無嗜睡

🟡 適量注意
• 偶爾打鼾或睡眠品質不佳
• 體重略高或鼻塞

🔴 盡量避免／減少
• 打鼾嚴重且伴隨呼吸暫停
• 白天嗜睡、精神不振
• 有高血壓、心血管疾病或代謝異常

📝 生活小技巧

• 側睡或抬高上半身，減少氣道阻塞
• 減重、戒菸、少喝酒，改善氣道壓力
• 保持鼻腔通暢，必要可使用生理食鹽水清潔
• 規律作息，維持睡眠環境安靜舒適
• 出現嚴重打鼾或呼吸暫停，及早就醫，必要可考慮 CPAP 呼吸器治療

🏁 結語

💡 睡眠呼吸中止症不只是打鼾問題，而是長期缺氧對心血管的潛在威脅。
👉 觀察徵兆 + 調整生活習慣 + 尋求專業治療，是保護心臟與腦血管健康的關鍵。
✨ 早發現、早改善，才能安穩睡眠、遠離心梗中風風險。