嘴破、火氣大是許多人常遇到的困擾，除了影響吃東西的心情，也代表身體正在發出警訊。其實，大部分原因來自於 生活作息、飲食習慣 以及 營養缺乏，透過調整，就能有效改善。
🌱 火氣大、嘴破的常見原因
• 睡眠不足：熬夜讓免疫力下降，口腔黏膜易受損。
• 壓力過大：精神緊繃會讓身體「上火」。
• 飲食不均：常吃油炸、燒烤、辛辣食物。
• 缺乏營養：缺乏 維生素B群、維生素C、鐵質，容易導致口腔潰瘍。
✨ 改善嘴破的飲食建議
✅ 補充維生素B群
→ 來自全穀類、燕麥、深綠色蔬菜，有助修復口腔組織。
✅ 多吃富含維生素C水果
→ 奇異果、芭樂、橘子，可加快傷口癒合。
✅ 選擇清熱降火食材
→ 綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜、梨子，有助降火。
✅ 避免刺激性食物
→ 少吃辣椒、炸雞、燒烤，避免火氣更旺。
🚦 嘴破飲食紅綠燈
🟢 可以放心
• 新鮮蔬果
• 全穀、堅果
• 清爽湯品
🟡 適量注意
• 咖啡、茶
• 調味過重的零食
🔴 盡量避免
• 辣椒、燒烤、油炸
• 含糖飲料、酒精
❌ 常見迷思破除
迷思1：嘴破就是上火
👉 真相：除了火氣，也可能是營養素不足。
迷思2：擦藥就好，不用管飲食
👉 真相：口腔潰瘍復發率高，改善體質才是根本。
迷思3：嘴破一定要等它自己好
👉 真相：透過營養補充與作息調整，恢復更快。
📝 生活小技巧
• 早睡早起，避免熬夜
• 紓壓放鬆，緩解心理壓力
• 保持口腔清潔，降低細菌感染
• 多喝水，避免口腔乾燥
🏁 結語
💡 嘴破不只是小毛病，它反映了 免疫力與體質的失衡。
👉 從 調整作息 + 健康飲食 + 補充營養 下手，才能真正遠離「火氣大」！
✨ 吃得清淡、多補充維生素，讓嘴破不再反覆來襲。
