很多人補充 維生素B群，卻不知道到底該早上吃還是晚上吃。
吃對時間，效果更好；吃錯時間，可能還會睡不著！
🌱 為什麼B群要注意吃的時間？
• B群有助能量代謝
→ 幫助分解醣類、蛋白質、脂肪，產生能量。
• 參與神經系統調節
→ B1、B6 對神經傳導物質合成重要，影響專注與情緒。
• 幫助紅血球生成
→ B12 可預防貧血，維持體力。
✨ B群最佳補充時機
✅ 白天早上或中午吃
• 幫助精神醒腦、活力充沛
• 避免晚上吃，影響睡眠
✅ 隨餐或飯後吃
• B群為水溶性維生素，和食物一起吃能增加吸收、減少腸胃不適
✨ 補充B群的健康好處
✅ 減少疲勞、促進能量代謝
✅ 穩定情緒、降低壓力感
✅ 改善氣色、維持紅潤膚色
✅ 提升專注力與工作效率
❌ 打破迷思
• 迷思1：B群越多越好
👉 事實：超過所需會隨尿液排出，反而浪費。
• 迷思2：晚上吃比較能修復
👉 事實：B群有提神作用，晚上吃可能反而失眠。
• 迷思3：喝功能飲料就等於補B群
👉 事實：功能飲料含糖量高，並不等於均衡補充B群。
🚦 B群補充紅綠燈
🟢 適合補充
• 上班族、學生 → 容易精神疲勞
• 熬夜族、壓力大的人 → 消耗B群快
• 素食者 → 可能缺乏B12
🟡 適量注意
• 搭配均衡飲食效果更好
• 若服用藥物，建議詢問醫師
🔴 避免誤用
• 不要當保健食品當「提神飲料」連吃多顆
• 不要空腹過量，避免腸胃不適
📝 生活小技巧
• 最佳時段：早餐後或中午飯後
• 搭配水份攝取，幫助代謝
• 若屬於慢性疲勞族群，可每天固定時間吃
• 和咖啡間隔 30 分鐘以上，避免影響吸收
🏁 結語
💡 B群吃對時間，才能發揮最大效果。
👉 早上或中午飯後補充，精神活力滿滿一整天。
✨ 想要有好體力、不怕累，B群記得「白天吃」才是關鍵！
