指甲老是裂開、斷掉？這可能不是美甲問題，而是 營養失衡的警訊！
只要吃對食物，補足關鍵營養素，就能讓指甲更健康～
🌱 為什麼指甲容易斷裂？
• 蛋白質不足
→ 指甲主成分是角蛋白，缺少蛋白質容易讓指甲薄、脆。
• 微量營養素缺乏
→ 鐵、鋅、生物素、維生素C 不足，會讓指甲乾裂、凹陷。
• 脂肪酸不足
→ 缺少 Omega-3，指甲與甲床缺乏滋潤，容易乾裂。
✨ 推薦養甲營養素與食材
✅ 強健指甲必備營養
• 蛋白質 → 雞蛋、魚、豆腐、毛豆
• 生物素（維生素B7） → 燕麥、地瓜、堅果、蛋黃
• 鐵質 → 紅肉、豬肝、黑芝麻、菠菜
• 鋅 → 牡蠣、南瓜籽、腰果、鷹嘴豆
• 維生素C → 奇異果、芭樂、甜椒、柑橘類
• Omega-3 脂肪酸 → 鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃
✨ 補營養的健康好處
✅ 指甲變硬、不再一碰就斷
✅ 指甲顏色紅潤，減少蒼白或凹陷
✅ 增加甲床健康，避免乾裂與倒刺
❌ 打破迷思
• 迷思1：擦護甲油就能解決
👉 事實：外用保養只能改善表面，根本還是要靠營養。
• 迷思2：吃維他命就一定有效
👉 事實：單一補充劑不如均衡飲食，營養吸收才完整。
• 迷思3：斷裂一定是缺鈣
👉 事實：指甲主要是角蛋白，和蛋白質、生物素、鐵、鋅更相關。
🚦 指甲營養紅綠燈
🟢 可以安心吃
• 高蛋白質食物（蛋、魚、豆類）
• 堅果、種子（核桃、南瓜籽）
• 新鮮蔬果（芭樂、奇異果、甜椒）
🟡 適量注意
• 紅肉、內臟（補鐵佳，但避免過量）
🔴 盡量避免
• 高糖零食、精緻澱粉（加速膠原蛋白流失）
• 過度加工食品（影響營養吸收）
📝 生活小技巧
• 養成三餐均衡，避免只吃精緻澱粉
• 每天一把堅果，補充生物素與Omega-3
• 多喝水，避免指甲乾裂
• 減少過度使用去光水或美甲，給指甲休息時間
🏁 結語
💡 指甲脆弱不只是美觀問題，也是身體給的「營養提醒燈號」。
👉 從飲食補足蛋白質、鐵、生物素、鋅與好油脂，指甲自然會變得健康又有韌性。
✨ 內在吃得好，外在自然亮麗不易斷！
