市面上的魚油產品百百種，常見標示「高純度」、「高濃縮」，但你知道嗎？魚油的重點不是看膠囊大小或百分比，而是 DHA、EPA 的實際含量！ 想要補對關鍵營養，先搞懂魚油標示才行。
🌱 魚油中的關鍵成分
• DHA（二十二碳六烯酸）
→ 幫助腦部發育、維持記憶力、支持視網膜健康。
→ 特別適合學生、上班族（提升專注力）、銀髮族（延緩退化）。
• EPA（二十碳五烯酸）
→ 具有抗發炎作用，幫助心血管健康、降低三酸甘油酯。
→ 對於常外食、高油飲食族群，特別重要。
• 魚油 vs. 魚肝油
→ 魚油：富含 Omega-3（DHA、EPA）。
→ 魚肝油：維生素 A、D 含量高，不等於魚油，長期過量甚至有中毒風險。
✨ 魚油選購關鍵原則
✅ 看 DHA、EPA「總含量」而不是 % 數
• 例如：一顆 1000mg 魚油，若 DHA+EPA 只有 300mg → 其實只佔三成有效成分。
• 建議挑選 DHA+EPA ≧ 500mg/顆，吸收更有感。
✅ 確認比例
• 學習、專注需求：DHA 比例高（DHA:EPA ≈ 2:1）。
• 心血管保健：EPA 比例高（EPA:DHA ≈ 2:1）。
• 全面保養：DHA+EPA 均衡配方。
✅ 挑選小魚來源 & 分子型式
• 小魚（沙丁魚、鯷魚）汙染風險低。
• rTG 型式吸收率最佳，其次是 EE 型、TG 型。
✨ 每日建議攝取量（成人）
• 一般保健：DHA+EPA 250–500mg
• 心血管保健：1000mg 以上
• 孕婦、哺乳婦：300–500mg DHA
• 高血脂患者（醫師建議下）：可達 2000–4000mg
❌ 打破迷思
• 迷思 1：吃魚就不用補魚油
👉 事實：要吃到 1000mg DHA+EPA，大約需要 吃 2–3 份深海魚/天，現代人難以做到。
• 迷思 2：魚油含量越高越好
👉 事實：要看「單顆 DHA+EPA 的實際毫克數」，不是總膠囊重量。
• 迷思 3：孕婦不能吃魚油
👉 事實：孕婦應避免魚肝油（避免維生素 A 過量），魚油反而有助胎兒腦部與視力發育。
🚦 魚油補充紅綠燈
🟢 可以安心補充
• 銀髮族（護心、護腦）
• 上班族、學生（提升專注與記憶力）
• 高油飲食族群（降低三酸甘油酯）
• 孕婦（選 DHA 高含量魚油）
🟡 適量補充
• 服用抗凝血劑者 → 請先諮詢醫師（魚油有抗凝效果）
• 痛風患者 → 需留意總油脂攝取
🔴 避免過量
• 每日 DHA+EPA 超過 3000mg → 可能增加出血風險
📝 生活小技巧
• 與餐點一起吃 → 油脂幫助吸收更好
• 優先從飲食補充 → 每週吃 2 次深海魚 + 適量魚油
• 注意保存 → 魚油容易氧化，開封後避免高溫
🏁 結語
💡 魚油選購關鍵在於：DHA+EPA 實際含量 + 適合自己需求的比例
👉 一般人每日 250–500mg 就夠，心血管或孕婦需求需更高。
✨ 與其追求「大顆膠囊」，不如精準選擇真正有效的 DHA+EPA 劑量，才是聰明的補充法。
