嘴破（口腔潰瘍）是生活中常見的不適，很多人直覺認為「上火」，但其實嘴破不一定只因上火，也可能有其他因素。了解症狀與原因，才能對症改善。
🌱 嘴破的三種常見原因
1️⃣ 壓力或疲勞引起的「功能性口腔潰瘍」
• 症狀：小潰瘍、疼痛、伴隨口腔乾燥或燥熱感
• 原因：精神壓力大、熬夜、睡眠不足，免疫力下降 → 口腔黏膜抵抗力弱
• 改善方式：
保持規律作息
減壓、深呼吸或冥想
補充維生素B群、鋅
2️⃣ 缺乏營養素導致的「營養型口腔潰瘍」
• 症狀：反覆性潰瘍，傷口大、疼痛久不癒合
• 原因：缺乏維生素B2、B12、葉酸、鐵質 → 影響口腔黏膜修復
• 改善方式：
多吃全穀類、蛋、乳製品、深綠蔬菜
補充含鋅、鐵質的食物
視需要可在醫師指導下補充營養品
3️⃣ 免疫或疾病相關的「病理性口腔潰瘍」
• 症狀：潰瘍持續超過 2 週、伴隨發燒或全身症狀
• 原因：自體免疫疾病（如貝赫切特氏症）、腸胃炎、感染或藥物副作用
• 改善方式：
及早就醫，找出潰瘍原因
避免刺激性食物（辣、酸、過熱）
遵照醫師建議使用藥物或口腔護理
❌ 打破迷思
• 迷思 1：嘴破就是「上火」
👉 事實：嘴破原因多元，壓力、營養不良或疾病都可能引起，不一定只是上火
• 迷思 2：多吃辛辣就能「清火」
👉 事實：辛辣或刺激食物可能加重疼痛，反而不利潰瘍癒合
• 迷思 3：嘴破吃藥膏就一定好
👉 事實：局部藥膏可暫時止痛，但根本原因仍需從作息、營養或疾病治療著手
🚦 嘴破飲食紅綠燈
🟢 可以安心吃（促進癒合）
• 蔬果：木瓜、蘋果、奇異果
• 高蛋白食物：蛋、豆腐、魚、雞胸肉
• 補充鋅與鐵的食物：黑芝麻、紅肉、深綠蔬菜
🟡 適量攝取（注意刺激）
• 柑橘類水果（酸性較高，適量即可）
• 咖啡、茶（刺激口腔黏膜，晚間少量）
🔴 盡量避免（加重疼痛或潰瘍）
• 辛辣、油炸、過鹹食物
• 酒精、碳酸飲料
• 過熱食物或熱湯
📝 生活小技巧
• 保持口腔清潔，每天刷牙、漱口
• 減壓、規律作息，避免熬夜
• 多喝水，保持口腔濕潤
• 若潰瘍持續 > 2 週或反覆發生，及早就醫
🏁 結語
💡 嘴破不只是「上火」，壓力、營養不足、免疫或疾病都可能是原因
👉 解決方法是 對症改善 + 調整飲食與生活習慣
✨ 記住：關注口腔健康，能讓潰瘍更快癒合，也有助整體身體健康
