許多女性在月經期間會出現腸胃不適，其中部分人會拉肚子或腹瀉。根據臨床觀察，這和 荷爾蒙波動 及 腸道蠕動變化 密切相關。那麼，為什麼月經來時容易腹瀉？又該如何改善呢？
🌱 為什麼月經來時容易腹瀉？
• 前列腺素分泌增加：月經期間，體內前列腺素濃度升高，促使子宮收縮，同時刺激腸道蠕動 → 導致腹瀉。
• 荷爾蒙變化：雌激素與黃體素波動，使腸道敏感度增加，容易腸胃不穩定。
• 飲食與情緒因素：經期容易想吃甜食、冰品，加上緊張或焦慮，可能加重腸胃反應。
✨ 改善月經腹瀉的方法
✅ 溫和飲食
• 避免高油、高糖、冰冷食物，減少腸胃刺激
• 選擇易消化、低脂、溫熱食物，如粥、燉菜、蒸蛋
✅ 補充益生菌與膳食纖維
• 優格、味噌、泡菜、香蕉、燕麥 → 幫助腸道菌群平衡
• 高纖蔬果：木瓜、奇異果、地瓜、蘋果
✅ 規律作息與運動
• 輕度瑜伽、伸展、散步，促進血液循環與腸道蠕動
• 保持穩定作息，減少情緒波動對腸胃的影響
✅ 少量多餐
• 避免一次吃太多，減少腸胃負擔
• 經期可採取 4–5 小餐方式，保持血糖穩定
❌ 打破迷思
• 迷思 1：經期拉肚子不用管，等過就好
👉 事實：長期腹瀉可能導致脫水或電解質不平衡，建議注意飲食調整
• 迷思 2：吃止瀉藥最快
👉 事實：止瀉藥只能暫時緩解症狀，無法改善荷爾蒙引起的腸道敏感
• 迷思 3：少吃就不會腹瀉
👉 事實：營養不均衡反而加重腸道負擔，正確是溫和飲食 + 小量多餐
🚦 經期腹瀉飲食紅綠燈
🟢 可以安心吃（穩定腸道）
• 高纖蔬果：木瓜、香蕉、蘋果（帶皮）、奇異果
• 易消化澱粉：地瓜、燕麥、白飯、粥
• 發酵食物：優格、味噌、泡菜（少量）
🟡 適量攝取（視個人狀況）
• 乳製品（部分人易脹氣）
• 咖啡或茶（有利尿作用，可能導致體液流失）
• 堅果（提供油脂但易加重腸胃）
🔴 盡量避免（刺激腸胃）
• 高油炸物：炸雞、薯條、洋芋片
• 高糖食物：蛋糕、甜點、珍珠奶茶
• 冰品或冰飲：冰淇淋、冰沙
📝 生活小技巧
• 經期前後準備易消化、高纖食物，取代甜食零食
• 經期可做輕度腹式呼吸與伸展，減輕腸胃不適
• 維持規律作息，避免情緒大幅波動
🏁 結語
💡 月經期間腹瀉的核心原因在於：前列腺素分泌 + 荷爾蒙波動 + 腸道敏感
👉 解決方法不靠止瀉藥，而是 溫和飲食 + 益生菌與膳食纖維 + 小量多餐 + 運動
✨ 記住：關注腸道健康，不僅能改善經期不適，也有助整體身體循環與消化功能。
