👩⚕️你知道嗎？很多時候身體的小毛病，其實是「營養不均衡」的暗號。無論是眼睛乾澀、指甲斷裂，還是情緒起伏，可能都與維生素缺乏有關！
🔍 常見缺乏維生素的身體訊號
👀 眼睛問題
夜盲、乾澀、怕光 → 缺乏維生素 A
容易疲勞、酸澀 → 缺乏維生素 B 群、E
😬 嘴巴與牙齦異常
嘴角破裂（口角炎） → 缺乏維生素 B2
牙齦腫脹、容易流血 → 缺乏維生素 C
舌頭紅腫、口腔潰瘍 → 缺乏維生素 B 群（B6、B12、葉酸）
💅 皮膚與指甲訊號
指甲容易斷裂、條紋明顯 → 缺乏 B 群、鐵、鋅
皮膚乾燥、粗糙、過敏 → 缺乏維生素 A、E
青春痘、反覆發炎 → 缺乏維生素 A、B6、鋅
💇 頭髮警告
掉髮、頭皮乾燥 → 缺乏 B 群、鐵、鋅、生物素
白髮增加 → 缺乏維生素 B12、葉酸
🦴 骨骼與肌肉
骨頭痠痛、骨質疏鬆 → 缺乏維生素 D、鈣、鎂
常抽筋、肌肉無力 → 缺乏 B1、D、鎂
🧠 情緒與專注力
焦慮、易怒、失眠 → 缺乏維生素 B 群（尤其 B6、B12）
憂鬱、心情低落 → 缺乏維生素 D、Omega-3、B12
記憶力差、專注度下降 → 缺乏葉酸、B12
🩸 其他身體警訊
免疫力差、傷口癒合慢 → 缺乏維生素 C、鋅
臉色蒼白、容易疲倦 → 缺乏葉酸、B12、鐵
🌱 推薦飲食原則
✅ 多樣化攝取：每天至少「五色蔬果」+ 全穀雜糧 + 優質蛋白質。
✅ 聰明補充：針對缺乏的維生素，可考慮營養師建議下補充保健品。
✅ 檢測確認：若症狀持續，建議抽血檢驗，與醫師確認缺乏原因。
❌ 常見迷思
迷思 1：吃越多保健食品越好
👉 事實：過量反而可能造成肝腎負擔。迷思 2：只要吃水果就能補足維生素
👉 事實：不同維生素存在於不同食材，需要均衡飲食。迷思 3：缺乏症狀只會出現在老人
👉 事實：年輕人長期外食或飲食不均，也可能缺乏維生素。
🚦 維生素飲食紅綠燈
🟢 建議多吃
五色蔬果（紅：番茄、橙：胡蘿蔔、黃：南瓜、綠：菠菜、紫：茄子）
全穀雜糧（糙米、燕麥、地瓜）
優質蛋白（魚、雞胸肉、豆腐、蛋）
🟡 適量攝取
堅果種子（杏仁、核桃、南瓜籽）
乳製品（牛奶、優格）
水果（蘋果、奇異果）
🔴 避免過量或偏食
高糖飲食（甜食、手搖飲）
油炸與高油脂食物
長期過度節食或單一飲食
🏁 結語
身體的每個小訊號，都是在提醒我們「營養不均衡」。
💡 關鍵在於：均衡飲食 + 適度補充 + 健康生活，比單靠保健食品更有效！
👉 如果症狀長期不改善，務必諮詢醫師與營養師，找出根源，才能真正恢復健康。
