保健食品該從幾歲開始吃？專家建議全公開

隨著生活型態改變、外食比例增加，現代人從小就可能面臨營養不均衡的問題。然而，很多家長或成年人對「何時開始補充保健食品」存在迷思，錯誤補充可能造成營養過量或腎肝負擔。根據臨床數據：

• 👶 兒童若過早補充成人劑量保健食品，可能造成維生素或礦物質中毒

• 🧑 青少年若長期缺乏鐵、鈣或維生素 D，易影響生長發育

• 👨 成人若不依自身需求補充保健品，可能造成身體負擔而非健康加分

那麼，不同年齡層該如何正確開始補充保健食品呢？

🍽️ 保健食品補充原則

✅ 兒童（0–12 歲）

• 以均衡飲食為主，必要時補充醫師建議的維生素 D、鈣或多種維生素

• 避免成人劑量保健食品，特別是鐵或脂溶性維生素（A、D、E、K）

✅ 青少年（13–18 歲）

• 可依運動量與生長需求補充蛋白粉、鈣、鐵、維生素 B 群

• 建議在營養師指導下選擇合適劑量

✅ 成年人（19–50 歲）

• 依生活型態補充：運動族群可補蛋白質、BCAA；長期外食者可補多種維生素

• 控制劑量，避免疊加同類營養素

✅ 中老年人（50 歲以上）

• 注意補充鈣、維生素      D、魚油、膳食纖維

• 若有慢性病或服藥，務必諮詢醫師，避免營養素與藥物相互作用

🌱 推薦保健品類型

❌ 打破迷思

• 迷思 1：保健食品越早吃越好
       👉 事實：過早補充成人劑量保健品可能造成中毒或腎肝負擔，兒童需依照醫師建議補充。

• 迷思 2：吃保健品就不用注意飲食了
       👉 事實：均衡飲食仍是健康基礎，保健食品只能「補充不足」，不能取代食物。

• 迷思 3：同一種類保健品可無上限長期服用
       👉 事實：脂溶性維生素與部分礦物質長期過量會累積在體內，可能造成健康風險。

📝 生活小技巧

• 記錄每日攝取：避免同類保健品疊加

• 依節氣調整：夏季多補充水溶性維生素，冬季多補充維生素 D、魚油

• 定期檢測血液營養素：確保補充劑量正確

• 搭配運動與飲食：效果更佳

🏁 結語

💡 保健食品應「按需、按年齡、適量」補充
💡 記住：均衡飲食、規律作息與運動才是健康基礎，保健食品只能輔助不足
👉 若有慢性病或特殊需求，務必諮詢醫師或營養師，避免不當補充影響健康